max yağ yakımı için beslenme programım doğru mu?

yaklasik %8 oraninda yağ yakmam gerekiyor. bunun icin cardio agirlikli calisiyorum. bir de bunun yaninda su beslenme programini uyguluyorum;

sabah kahvalti: 2 yumurta, 5dolu tatlı kasigi lor peyniri ve 2 dilim kepekli etimek( yağ orani %50 azaltilmis yaziyordu)

ara öğün: 3 ceviz

öğle yemeği: işyerinde ne cikarsa yiyorum ama pilav yememeye calisiyorum, cunku yagsiz olma ihtimali yok. sebze ve et agirlikli diyelim

ara öğün: yesil elma

spordan yaklasik 2 saat önce: light yogurda yulaf ezmesi katip yiyorum ve yaninda bir muz

spor öncesi: protein tozu

spor sonrasi: protein tozu + et yemege calisiyorum



sizce bu beslenme programimda hatalarim neler? yardimci olabilir misiniz?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Yag yakmak icin kabonhidrattan uzak durrmalisin yagdan degil diye dusunuyorum

HTC ChaCha A810e cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

zaten programimi ona gore hazirlamaya calismistim. karbonhidrat fazla mi gozukuyo?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Yani biraz oyle . Karbonhidrati azalttip yag oranlarini yukseltsen iyi olur . Aslinda ketojenik diyeti uygularsan cok daha verimli sonuc alabilirsin diyue dusunuyorum okudugum seyler genelde bu yonde.

HTC ChaCha A810e cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

bu programda karbonhidrat olarak; sabah yedigim iki dilim etimek ve yulaf ezmesi var. baska ne karbonhidrat var ki?

bir de o dediginiz diyet programina gore ne yemem gerekiyor?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Beslenme duzenin %65 yağ %30 protein %5 karbonhidrat alman gerekiyor . Bununla ilgili bir yazi var forumda ketojen ve ketosis diye yazarsan bulursun.

HTC ChaCha A810e cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

benim bu programimda karbonhidrat oranim dusuk degil mi iste? neredeyse hic almiyorum gibi birsey. protein bol aliyorum, yağı da yemeklerden aliyorum. programimdaki hata nerede onu anlayamadim, hangi kismi degistirmem, hangi kisma ekleme yapmam gerektigini?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

mesela yulaf ezmesi meyveler (muz,elma) ceviz bunlarda yağdan cok karbonhidrat var hemde bazıları sıfır yağ gerisi karb. bence Ketojen diyet ve Ketosis | Sayfa 7 | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu bunu oku ondan sonra besinlerin karb değerlerini öğren ona göre bir program oluştur.

 

spor yapanlara ceviz oneriyorlar diye yiyordum. icinde kaliteli yaglar var deniliyordu.

yulaf ezmesini protein agirlikli olup, lif acisindan zengin diye yiyorum. hem spor oncesi icin karbonhidratimi aliyorum.

muz olayinda haklisiniz. zaten onu eger spor oncesi cok ac olursam yiyorum. genelde yememeye calisiyorum.

elma olayini da sirf seker ihtiyaci icin yiyorum. onu da meyveden karsilamak icin.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

yeniden hazirlayayim o zaman programimi. tesekkurler.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi