Max kilolarda bile kaslarım ağrımıyor.

Arkadaşlar body'e başlayalı 1 hafta oldu

Triceps ===== Triceps Pushdowns
Sırt ===== Wide-Grip Lat Pulldown
Bacak ===== Lying Leg Curl (Hamstring Curl) , Hack Squat , Leg Extension
Karın ===== Mékik
Göğüs ===== Butterfly (Pec Deck) , Machine Bench Press
Biceps ===== Preacher Curls , Cable Biceps Curls


programım bu. 3 er set 12 10 8 tekrar.

mekik yapınca ağrı var gögüs çalışınca ağrı var bacak çalışınca ağrı var triceps calısınca da ağrı var

fakat başladığım gibi Wide-Grip Lat Pulldown'u 58 kiloyla başladım ama çekerken ense ve sırtım ağrıcagına kollarım agrıyor. birde Preacher Curls calısırken 28 kiloyla çalışıyorum fakat ağrı yerine sadece kaslarda dolgunluk hissediyorum ve bu calıstıgım kilo maximum kapasitem. kollarda güçsüzlük var sanırım bunu nasıl aşabilirim ?weightlifter

 

sabırlı ol daha yeni spora başlamışsın hareketlerin nasıl yapılacağını tam olarak öğrenmen biraz zamanını alacak.
ağır kilo ile çalışman sana başlangıçta fayda sağlamayacaktır sen bir süre normal kilolarla hareketleri hissederek çalış gerisi gelir