Arkadaşlar body'e başlayalı 1 hafta oldu
Triceps ===== Triceps Pushdowns
Sırt ===== Wide-Grip Lat Pulldown
Bacak ===== Lying Leg Curl (Hamstring Curl) , Hack Squat , Leg Extension
Karın ===== Mékik
Göğüs ===== Butterfly (Pec Deck) , Machine Bench Press
Biceps ===== Preacher Curls , Cable Biceps Curls
programım bu. 3 er set 12 10 8 tekrar.
mekik yapınca ağrı var gögüs çalışınca ağrı var bacak çalışınca ağrı var triceps calısınca da ağrı var
fakat başladığım gibi Wide-Grip Lat Pulldown'u 58 kiloyla başladım ama çekerken ense ve sırtım ağrıcagına kollarım agrıyor. birde Preacher Curls calısırken 28 kiloyla çalışıyorum fakat ağrı yerine sadece kaslarda dolgunluk hissediyorum ve bu calıstıgım kilo maximum kapasitem. kollarda güçsüzlük var sanırım bunu nasıl aşabilirim ?weightlifter
Triceps ===== Triceps Pushdowns
Sırt ===== Wide-Grip Lat Pulldown
Bacak ===== Lying Leg Curl (Hamstring Curl) , Hack Squat , Leg Extension
Karın ===== Mékik
Göğüs ===== Butterfly (Pec Deck) , Machine Bench Press
Biceps ===== Preacher Curls , Cable Biceps Curls
programım bu. 3 er set 12 10 8 tekrar.
mekik yapınca ağrı var gögüs çalışınca ağrı var bacak çalışınca ağrı var triceps calısınca da ağrı var
fakat başladığım gibi Wide-Grip Lat Pulldown'u 58 kiloyla başladım ama çekerken ense ve sırtım ağrıcagına kollarım agrıyor. birde Preacher Curls calısırken 28 kiloyla çalışıyorum fakat ağrı yerine sadece kaslarda dolgunluk hissediyorum ve bu calıstıgım kilo maximum kapasitem. kollarda güçsüzlük var sanırım bunu nasıl aşabilirim ?weightlifter
