max. kapasitede mi koşayım?

sitede araştırdım kardiyo için genelde 40-50 dk yi geçmenin iyi olmadığı yazılıyor. Belli nabız ve hız değerleri var . Mesela 220 eksi yaş çarpı yüzde 80 şeklinde bazı şeyler buldum. Yani belli bir noktadan sonra daha yüksek oranda karbonhidrat yakılıyor. tamam bunu anladım. Hatta yürümede koşuya oranla karbohidrat yağ yakımı olarak koşuda olduğundan daha fazla yağ yakıldığını ama bunun sadece oran miktar olmadığını da öğrendim.Fakat aklıma bir şey takıldı tam olarak çözemedim. 8 km koşacağım diyelim ben 8 km yi 40 dk içinde koşuyorum nabzım daha yüksek oluyor.bunun yerine 45 dk da koşarsam daha rahat koşarım sürede uzar nabzım daha düşük olur daha mı çok yağ yakarım? max kapasitede 8 km yi tamamlamam mı yağ yakımı için faydalı olur yoksa daha uzun sürede daha düşük nabızda mı?