Maverick. HIIT Yağ Yakım Günlüğü

[Maverick.]

10:00 1 dürüm çig köfte,ayran
12:30 dondurma (arkadaş zorla ısmarladı )
14:30 mercimek çorbası
18:00 kuruyemiş,yarım kepek ekmeği,peynir,2 bardak şekersiz meyve suyu

bugün kendimi biraz kötü sürekli yedim maçın heyecanından ders bile çalışası gelmiyor insanın şuan balık ızgara yapıyoruz az birazda balık yiycem ee kaç yılda bir yiyoruz balık ızgara

 

[exsisman]

10:00 1 dürüm çig köfte,ayran
12:30 dondurma (arkadaş zorla ısmarladı )
14:30 mercimek çorbası
18:00 kuruyemiş,yarım kepek ekmeği,peynir,2 bardak şekersiz meyve suyu

bugün kendimi biraz kötü sürekli yedim maçın heyecanından ders bile çalışası gelmiyor insanın şuan balık ızgara yapıyoruz az birazda balık yiycem ee kaç yılda bir yiyoruz balık ızgara

Konuyu pek takip eden yok galiba, ben bi kac birsey yazayim

Galiba yemek yapmakta zorlaniyorsun veya üseniyorsun

Kompleks karbolari tüketmeye bak. Dürümleri cikar

Sabahlari mesela 100 gr. Yulaf Ezmesi, 3 yumurta beyazi ve 1 sarisi ile hazirlanmis Omlet (Lor veya yagsiz kasar), Meyva+ ek olarak Limonlu Su icebilirsin.

Öglen Yemegi olarak Patates, Bulgur, Kepekli Makarna vb veya Nahut, Fasülye, Tavuk Gögüsü/Balik/Kirmizi Et

Aksam: Sebzeli Tavuk yemegi veya Ton Balikli Salata yapabilirsin. Ton Balikli Salatayi tavsiye ederim icine Marul, Misir, Salatalik,Biber, Domates, Semiz Otu vb

Haftada bigün kendine ödül günü yaparsin, o gün yersin Dondurmani sorun yaratmaz

 

[Maverick.]

Konuyu pek takip eden yok galiba, ben bi kac birsey yazayim

Galiba yemek yapmakta zorlaniyorsun veya üseniyorsun

Kompleks karbolari tüketmeye bak. Dürümleri cikar

Sabahlari mesela 100 gr. Yulaf Ezmesi, 3 yumurta beyazi ve 1 sarisi ile hazirlanmis Omlet (Lor veya yagsiz kasar), Meyva+ ek olarak Limonlu Su icebilirsin.

Öglen Yemegi olarak Patates, Bulgur, Kepekli Makarna vb veya Nahut, Fasülye, Tavuk Gögüsü/Balik/Kirmizi Et

Aksam: Sebzeli Tavuk yemegi veya Ton Balikli Salata yapabilirsin. Ton Balikli Salatayi tavsiye ederim icine Marul, Misir, Salatalik,Biber, Domates, Semiz Otu vb

Haftada bigün kendine ödül günü yaparsin, o gün yersin Dondurmani sorun yaratmaz

Malesef mutfakta pek hamarat değilim karataya uymaya çalışıyorum patates kitapta yazdığı gibi yüklü miktarda karbonhidrat içerdiğinden glisemik indeksiyle kan şekerini aniden yükseltip düşürdüğü için çabuk acıktıyıror ton balığıda fiyatı çok pahalı malum öğrenci oldugumuzdan yiyemiyoruz sürekli yeşillik tüketiyorum zaten marul olsun salatalık domates vs. tesekkur ederim

 

[Maverick.]

Dün tartıldım sonuç 79,4 az önce kahvaltımı yapabildim
11:00 3 km koşu+push up
12:00 3 yumurta omlet,yoğurt

 

[Maverick.]

2 gündür yazamıyorum ama tartıldıkdan sonra 70'leri görmenin sevincimidir nedir saldım kendimi diyebilirim dün akşam 2 tabak kadar yemek yedim aynı şekilde öglenleyinde yedikden sonra hemen uyudum az once aksam yemegindede 2 tabak makarna yanında 1 tane kek ve fasülye dedim misafirler falan olunca konuşa konuşa yediginizin farkında bile olmuyorsunuz en azından bugün spor süremi arttırıp bu negatif yükü üstümden atmalıyım

 

[hasim301]

Abartma bnce abur cuburu 'meseLa B'nde dn CNm pizza çekti 1 dilim yedim nefsini bastırmak için , eskıden olsa 6 dilimden aşağı olmaZdı anılacağın abartma misafir gelse bile hakim ol kendine

 

[Maverick.]

az önce 8 km koşumu tamamladım zor bir süreç Allah yardımcımız olsun

 

[Maverick.]

dün 5 km koşumu yaptım günlerim sınav nedenıyle cok hareketsız geçiyor sürekli evdeyim ancak okula gidip gelikren yürüyorum

Sabah: 2 yumurta,peynir,salata
Öğlen: patatesli patlıcan , yoğurt

 

[Maverick.]

bu hafta pek dikkat edemedim anında geri almışım 1,5 kg ..
yağ yakamıyorum sanırım bel simidi diye tabir edilen bölge sürekli kalıyor (geçen yıl 69a kadar düştüm yine vardı) pek yağdan yakamıyorum sanki ve psikolojik.

 

[Kauss]

Bu beslenme programıyla nasıl duruyorsun ? Bazı günler yazdığın kadarıyla 2 ana öğünle duruyorsun ki ara öğün saatleri de çok düzensiz ?

 

[KEEPfit33]

Maverick slm dostum, öncelikle insanın kendini eleştirebilmesi mükemmel bir erdemdir ve sen bunu yapmışsın. Yapman gereken sabretmek, yediklerine dikkat etmek, gerekirse bir uzman tarafından yönlendirilmek, burda herkes 100 gr. tavuk, lor peyniri falan diye yorum yapabilir, ama doğrusu uzman diyetisyen eşliğinde devam etmendir diye düşünüyorum çünkü onlar bu konuda eğitim aldı biz değil. herkesin metabolizması ve genleri aynı olmadığı gibi besinlerin ne etki yaratabileceğini de bilemeyiz. Hedeflerin doğrultusunda hareket et ve asla pes etme. NO PAIN NO GAIN mantığıyla yüklen ama zihnini rahat bırak, çok fazla takma mutlu ol, rahat ol. Kiloları bir ayda almadığın gibi bir ayda de veremezsin. Azmederek ve iyi beslenerek üye olduğum salonda bir abim 60 kilo verdi ama bir sene sürdü. Reklamlara inanma, kimyasal hiçbir ilaç alma sağlığın bozulur benden bir dost tavsiyesi, yağ yakıcı falan asla kullanma, bana kalırsa protein tozu bile kullanma, sebebleri bende kalsın, ama araştır. Düşün eğer proteinler vücudumuza kana, kasa çok çabuk karışması gerekseydi doğal yaratılanlar o tepkiyi verirdi. neden insanlar kilo alıyor çünkü besinlerin çoğu işlenmiş, kimyasallarla desteklenmiş, en basiti tavuklar hemen gelişsin diye ilaç enjekte ediliyor daha küçükken ve yarı sürede aynı kiloya ulaşıyor. biraz da sorun küreselleşti diye düşünüyorum. çünkü aç gözlü paracı insanlar kısa zamanda max. verim elde etmek için ilaç katıyor besinlere. neyse her markayı tüketme diyip sana başarılar diliyorum kardeşim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:32 ----------

maverick bu arada çok sabit bir antrenman uyguluyorsun gibi geldi, koşu + mekik + barfiks + dips + squat + ip atlama + basketbol tarzı şeyler ekle. salona yazılma imkanın varsa git. yoksa evde gerekli ekipmanlarla ağırlık çalış. bildiğim kadarıyla ağırlık çalışması kardiyoya göre vücutta daha uzun süreli etkilere yol açıyor, yağ yakım süresi gibi...vücudu kardiyoyla yormak yerine az kardiyo fazla ağırlık çalışması yap tabiki çok yorucu ama NO PAIN NO GAIN

 

[jimraynor]

Merhaba arkadaşlar;

Uzun süre araştırmalarım sonucu HIIT tekniğiyle yağ yakımına başlamaya karar verdim ilk antremanımı dün yaptım ve hedeflerime ulaşana kadar savaşmaya devam edicem

Boy: 173
Kilo:82
Bel Çevresi:102
Kol:32
Yağ Oranı %30

Beslenmem düşük karbonhidrat yüksek protein şeklinde olacak

Hedef: Bel Çevresini 76 cm yapıp yağ oranını %10'a düşürmek

Hedefime ulaştığımda konu altında before-after fotorğaflarını paylaşıp size başka bir sürprizde yapacağım thums:

Bizzat 2 definisyon diyeti geçirmiş kilolu geçmişi olan birisi olarak.

Bel çevrenizin 76 olması için yağ oranınızın %6 civarı olması gerekiyor. Benim şu anda yağ oranım %10 82kgyum belim 88cm. Özellikle %10 ile %6 arasında bel ciddi küçülüyor çünkü son yağlar o bölgede kalıyor. O yüzden bu 76ya takılmayın..

Hiit kardiyoda depar sirasinda vücut glikojen yakmak zorundadir.vücudundaki kaslarda 400-500 gr glikojen vardir.sen düşük karbonhidratli bir beslenme uygulayip üstüne anaerobik düzeye çikartan bir çalişma uygularsan sonuç kas kaybi olucaktir.
Ve vücudundaki 1600-2000 kalorilik glikojen bitene kadarda bu durumu fark etmiceksindir.

Düşük karbonhidratli beslenmede klasik 45-60 dakikalik nabizin %60 %80 arasi olduğu kardiyolar yapilmalidir.hatta %80 bile çoktur bence %70 aşilmamalidir.

Eğer hiit kardiyo yapilicaksa boşalan glikojen depolarini tekrar doldurmaya yetecek düzeyde karbonhidrat beslenme programinda yer almalidir

Forumda hiit ile ilgili gördüğüm en doğru ve güzel yorum. Bu tarz diyetleri yapan yarışmacılar hep cardio süresini 60da tutuyor. Hatta yarışmacı yetiştiren bir hocam var. O bu tarz düşük karblı diyetlerde ne yaptığının önemi yok yavaş yapıp 60 dk yapsan her türlü yağın gider derdi.

Özellikle karbonhidratı orta civarda olan diyetlerde hiit'yi öneriyorum bende..
ÖRneğin benim seviyemde birisi 200gram karblı hiit yapabilir ama 100-150 arasında kesinlikle yapmamalı. Bu 100-150 karbonhidratın en az 80ini zaten vg idmanında harcıyorsun.

Benim önerim haftada düşük karbsa çok nadir hiit orta karbsa haftada 2..

"Hiit kardiyoda depar sirasinda vücut glikojen yakmak zorundadir."
bu cümyeli destelici bir araştırma veya kaynak gösterebilir misiniz ?

Kaynak göstermeye gerek yok. Çok yüksek nabız ve çok düşük nabızlarda vücudun daha fazla karbonhidrat yaktığını herkes bilir. Ama illa kaynak istiyorsan bir kütüphaneye giderek biyoloji bölümüne bakmanı tavsiye ederim..

Şunu da belirteyim. Vücut biyolojideki gibi K Y P yakmıyor. Aynı anda hepsinden de yakma kapasitesine sahip rakamı atıyorum 1 dakikada 1gram yağ yakabilen bir bünye 9 kalorilik yağ yakabilir. Diyelim ki 16 kalorilik de karbonhidrat yakıyor.Siz bünyeyi dakikada 50 kalorilik bir egzersize sokarsanız kalan 25lik açığı proteinden yakar. Biraz basit mantıkla anlatmak istedim. Yani idman ne kadar yoğunlaşırsa o kadar vücut tüm glikojenlerini yağları ve kasları yakmaya yönelir. Vücuttaki karbonhidrat miktarı bu tarz idmanlarda çok önemli. Çok düşük karblarda kesinlikle hiit önerilmez.