Hocam öncedende belirtmiştim lor'dan nefret ediyorumzorla yiyorum resmen o yüzden anca sabahları az yaglı beyaz peynır ve yumurta yıyorum standart olarak belkı yanında bı kac tane zeytın
07.30 2 yumurta,zeytin,peynir
13:00 2 biber dolması,yoğurt,fındık
18:00 5 km koşu
19:00 tavuk,yoğurt
Maverick merhaba. Oncelikle gunlugunu okudum ve bircok yanlis oldugunu gordum. Biraz kendimden bahsedeyim. Suan 23 yasindayim ve 86 kg'im. Bundan 8 sene once 105 kg'a kadar ciktim. Diyet ve yuruyus yaparak 37 kg verdim ve 67 kg'a dustum.(8 ayda). Ancak 37 kilo vermis olmama ragmen hala vucudum yagliydi ustune ustluk butun kaslarim erimis afrikali cocuklar gibi omuzlarim kucucuk kafam kocaman kalmisti. Demek istedigim odur ki bu yapmis oldugun programla ve beslenmeyle istedigin vucuda ulasamazsin. Protein alimin cidden cok dusuk. Lor yiyemem tavirlarindan bence biran once vazgec. Ayrica bir spor salonuna yazil ve agirlik antremanina basla. Yoksa sonun benim gibi olacak ve aldigin sonuclardan hic memnun olmayacaksin. Benim dustugum hatalara dusmemen dilegiyle..
Mektup gibi oldu kimse kusura bakmasin
Gerçekten tadı midemi bulandırıyor o yüzden hiç yiyemiyorum onun yerine sabahları 2 yumurtayı 3e çıkartmayı planlıyorum ve mümkün olduğunca öğlen ve akşamlarıda tavuk Spor konusunda ise sporumu evde koşu bandında yapıyorum şınav mekik vs yapıyorum şuan salona gitme imkanım olmadığından eve dambıl almayı düşündüm ama yeterli olacağını sanmıyorum hadi dambıl aldık bu sefer sepha vs gerekıcek zaten kosu bandına yer zor buldum )) oglenleri 100 gr et balik ya da tavuk aksamlari 50 gr ayni sekilde yemelisin. Kas kutleni umursamadigin icin bu sekilde yaziyorum.+ bunun yaninda yarim bardak yogurtdunu ve 5 yemek kasigi sebze veya baklagilini eksik etme her yiyemedigin 5 kasik yemek icin 1 dilim ekmek yiyebilirsin oglen extra 2 kasik pilav yada makarna yemelisin. Unutma cok az yiyerek kilo veremezsin. Saygilar Protein alimin hala cok dusuk. Kuru fasulyedeki proteini abartma.
bugün dahada arttırdım protein alımımı son öğünümün ardından bugünun bilançosunu paylaşacağım
valla bende nefret ediyorum ama mecburen agzıma tıka yıka yiyorum bakalım beslenme bolumunde lorla ilgili konu acmıstım biri tarif attı yarın onu denicem sende dene
---------- Post added at 17:23 ---------- Previous post was at 17:20 ----------
ben sana ne yazdım ykarda tam yumurta yerine 5 tane beyazını ye hiç yağ almamış olursun beni dinlersenTavsiyelerin için teşekkür ederim ancak kendime tavır yapma gibi bir lüksüm yok
yumurtayı tam yemenin hiç bir zararı yok bu bilimsel olarakta kanıtlandı tabi bazı profesörler halen ısrarla reddediyorlar neye dayanıyorlarsa bilemiyorum artık.. karataydada mevcut bu araştırmaların kaynağı
07:30 sabah sporu 45 dk kardiyo+push up+crunch
10:00 3 yumurta omlet,,peynir,salata
13:30 1 tabak kuşbaşılı nohut,1 tabak yoğurt,salata
18:00 1 tabak kuşbaşılı nohut,1 tabak yoğurt,salata
genelde öğlen akşam öğünlerim aynı oluyor akşam yapılan yemeği diğer gün öğlen yiyorum veya öğlen yapılan yemeği akşamda yiyorum
bulgur pilavı,1 tabak kadar dalak,yoğurt yorgun olarak geldiğimde acayip yediğimi farkettim en iyisi yorgun olarak okuldan geldiğimde direk uyumakmış şimdi kardiyomu yapmaya gidiyorum ardındanda pırasamı yiyecğim ..
