Maverick. HIIT Yağ Yakım Günlüğü

Merhaba arkadaşlar;

Uzun süre araştırmalarım sonucu HIIT tekniğiyle yağ yakımına başlamaya karar verdim ilk antremanımı dün yaptım ve hedeflerime ulaşana kadar savaşmaya devam edicem

Boy: 173
Kilo:82
Bel Çevresi:102
Kol:32
Yağ Oranı %30

Beslenmem düşük karbonhidrat yüksek protein şeklinde olacak

Hedef: Bel Çevresini 76 cm yapıp yağ oranını %10'a düşürmek

Hedefime ulaştığımda konu altında before-after fotorğaflarını paylaşıp size başka bir sürprizde yapacağım thums:

 

Hiit kardiyoda depar sirasinda vücut glikojen yakmak zorundadir.vücudundaki kaslarda 400-500 gr glikojen vardir.sen düşük karbonhidratli bir beslenme uygulayip üstüne anaerobik düzeye çikartan bir çalişma uygularsan sonuç kas kaybi olucaktir.
Ve vücudundaki 1600-2000 kalorilik glikojen bitene kadarda bu durumu fark etmiceksindir.

Düşük karbonhidratli beslenmede klasik 45-60 dakikalik nabizin %60 %80 arasi olduğu kardiyolar yapilmalidir.hatta %80 bile çoktur bence %70 aşilmamalidir.

Eğer hiit kardiyo yapilicaksa boşalan glikojen depolarini tekrar doldurmaya yetecek düzeyde karbonhidrat beslenme programinda yer almalidir

 

Tavsiyen için teşekkür ederim ancak düüşk karbonhidrattan kastım sağlıklı ve glisemik indeksi düşük karbonhidratlar vs. koşamadan duramıyorum zaten 2-3 dk yürüdükden sonra bir koşma isteği geliyor sormayın gitsin profiline baktığımda aynı durumu yaşıyoruz sanırım bacak ve göbek kısmımdaki yağlar jöle kıvamında bir sertlik yok yani konuyu açmanın üstünden 6 ay geçmiş herhangi bir düzelme oldumu acaba?

 

"Hiit kardiyoda depar sirasinda vücut glikojen yakmak zorundadir."
bu cümyeli destelici bir araştırma veya kaynak gösterebilir misiniz ?

 

takip edicem zamanla ölçü değişimlerini de yazarsanız güzel olur.

 

Bugün ygs öncesi son gün olduğundan biraz rahat davrandım

08:00 yulaf+süt
11.00 beyaz peynir,kepek ekmeği,2 yumurta
14.30 1 tabak makarna,1 kase çorba,1 kase yoğurt
18.30 elma,kepek ekmegi,peynir,zeytin
20.30 kuruyemiş

bugün spor yapmamayı düşündüm ama sporsuz duramadım saat 22.00 gibi 30 dk hiit yaptım ve birazdan uyuyacağım yarınki YGS sınavı için dualarınızı eksik etmemeniz dileğiyle.

 

Son mesajımdan sonra cevap verilmemiş olmasına rağmen benim için dua ettiğinizi düşündümki iyi geçti YGS sınavım )

beslenme programım oturdu sayılır

08:00 yulaf+süt
13:00 nohutlu pilav,patlıcan,yoğurt
18.30 tavuk,arpa şehriye çorbası

40 dk HIIT kardiyoyu yaptım öglenki mideme oturan pilavın ardından ilaç gibi geldi ) Eczanede ölçüm aldım sonuçlar aşağıdaki gibidir


Ağırlık: 83.2
Yağ oranı: 29.1

 

08:00 yulaf+süt
13:00 tavuk,yoğurt,1 dilim kepek ekmeği
17:00 elma
20:30 kuruyemiş,bulgur pilavı,bezelye,yoğurt

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:49 ----------

Buna ek olarak 35 dk kardiyo

 

07.30 yulaf+süt
13:30 eti form
14:00 patlıcan yemeği,yoğurt,3-4 dilim kepek ekmeği
18.30 2 magnum
19:30 et sote mantar,yoığurt


sabahları geç kaltığımdan ancak yulaf+süt yiyerek okula gidiyorum ve okulda çok acıkmış oluyorum eve gelincede haliyle ne varsa yiyorum bunun için artık az ve sık yeme modeline geçmeyi düşünüyorum bi nevi karatay işlevini kaybetmiş olcak benim için bugüne gelirsekde akşam dolabı açtım bide ne göriyim 1 kutu magnum ) canım çekti 2 tane yedim birazdan 1 saatlik kardiyomu yazıp güncelliyeceğim

 

4 km koşu 2km yürüyüş şeklinde 6 km'yi tamamladım kardiyo 45 dk sürdü üstüne 5x10 şınav+5x20 mekik ile günü kapattım

 

Uzun süredir forumdaki bakım çalışmaları ve dersler nedeniyle günlüğü güncellemeyemedim,güncellemek bugüne nasip oldu

İpinucunu son 1 haftadır kaçırdım sürekli ekmek gündüzleri yatıp geceleri yemek yemek vs dondurma çikolata falan daha neler bu vücuda zarardan başka getirisi olmayan yiyecekleri aldığım için şuan midemi çöplük gibi hissediyorum.

 

protein alimi az. Beslenmeni tekrar gözden gecir senin daha iyi olur

 

onerilerin nelerdir?

 

Sabahki ögün protein bakimindan az geldi. Sabahlari Omlet yapabilirsin yulafin yanina (Yumurta Beyazi, Yumurta Sarisi, Lor Peyniri), badem/Findik/Ceviz, Süt de ekliyebilirsin.

eger imkanin varsa öglen ve aksamki yemegine Tavuk Gögüsü/Ton Baligi, Bulgur esmer pirinc ekle

 

08:00 yumurta,salata,zeytin
13:00 tavuk gögsü,bulgur pilavı
17:00 kuru incir
19:00 tavuk gögsü,yoğurt

 

kilom halen 82 bu ay kilo verememiş görünüyorum.fast foodu kesmeme rağmen ögünleri küçültmediğim için kilo veremedim.

 

Neden forumca bir yorum yazmak için bu kadar üşengeçiz 450 kişi konuya bakıyor ve 3 kişi yorum atıyor ?

 

10:00 2 yumurta,zeytin,peynir
13:00 1 avuc fındık
14:30 1 tabak patlıcanlı patates
19:00 1 tabak kısır

Bugün pek aç hissetmedim günlük olarak yazmaya karar verdim yediklerimi (aksatmadan) 1 saat sonra spor yapıcam inşallah acıkmam

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:31 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:15 ----------

Şuan karnım açlıktan deliniyor ama artık yağlanmaya geçit yok çünkü midemden güçlü olan iradem var

 

Protein alımın gerçektende çok az 2 yumurta ve peynir dışında proteine değer çok birşey göremiyorum.Sabahları beyaz peynir yiyorsan bence onu lor peyniri yap 100grda 19gr gibi protein var ortalama.Öğlenleride tavuk göğsü,ton balığı yiyebilirsin.

 

Malesef hergün tavuk yiyemem lor peyniride pek sevmiyorum ama balık olabilir onun dışında nasıl zenginleştirebilirm beslenmemi?