MartyMcFly
Üye
Öncelikle bütün BodyForumTr ailesine selamlar,
Yaklaşık 1 senedir forumu okuyarak takip ediyorum fakat artık yazmanın zamanı
geldiğine karar verdim.Önceden 2-3 aylık bir body building geçmişim olmuştu
fakat 1 yıldır okulumun yoğunluğu sebebi ile spordan uzak kaldım.Kötü
beslenme ve hareketsizlik sebebi ile zaten yağlı olan vücudumu dahada
yağlandırdım.
Ölçülerim şöyle;
Boy:1.87
Kilo:101
Bel:107
Kol:40
Artık okulumun son zamanları olması nedeniyle ve tabiki yazın gelmesi ile fazla
yağlarımdan kurtulmak ve kas hatlarımı belirginleştirmek amacı ile 29.04.2013
tarihi itibariyle diyete girdim ve spora başladım.
Antrenman rutinim;
Pazartesi Ağırlık+Cardio
Salı Ağırlık+Cardio
Çarşamba Cardio
Perşembe Ağırlık+Cardio
Cuma Ağırlık+Cardio
Cumartesi Cardio
Pazar Cardio
Diyet planım ise şöyle;
09:30 2 yumurta + 1 kase yulaf (tam yağlı süt ile)
13:00 2 parça tavuk pirzolası (fırında) + Yarım patates (fırında)
15:00 Antrenman (Antrenman biter bitmez 1 ölçek protein tozu)
17:00 3 Adet Tavuk pirzolası (fırında) +Çeyrek patetes (fırında)
20:00 1 bardak yeşil çay(şekersiz)
İdmandan yarım saat evvel 1 bardak koyu türk kahvesi
Saat 21:00'den sonra hiçbirşey yemiyorum.
Size birazda diyete girene kadarki beslenmemden bahsetmek istiyorum,umarım
sizi sıkmam.Ben günde 3 öğün Burger King,McDonalds,KFC takılan gece 2-3 gibi
yemek yiyip yatan durmadan yemek yiyen biriydim ta ki diyete girene kadar.
Bu alışkanlıklarımı belirli bir süre bırakmak zorundayım.Kendime 6 hafta süre
verdim form tutmak için,başarabileceğime inanıyorum.Sizinde desteğinizi
bekliyorum yazdıklarınız benim için önemli.
Her hafta başı resimlerimi güncelleyeceğim,gelişimi görebilmek ve gösterebilmek adına.Önümüzdeki pazartesi bir haftalık before-after ekleyeceğim.
İyi forumlar
Yaklaşık 1 senedir forumu okuyarak takip ediyorum fakat artık yazmanın zamanı
geldiğine karar verdim.Önceden 2-3 aylık bir body building geçmişim olmuştu
fakat 1 yıldır okulumun yoğunluğu sebebi ile spordan uzak kaldım.Kötü
beslenme ve hareketsizlik sebebi ile zaten yağlı olan vücudumu dahada
yağlandırdım.
Ölçülerim şöyle;
Boy:1.87
Kilo:101
Bel:107
Kol:40
Artık okulumun son zamanları olması nedeniyle ve tabiki yazın gelmesi ile fazla
yağlarımdan kurtulmak ve kas hatlarımı belirginleştirmek amacı ile 29.04.2013
tarihi itibariyle diyete girdim ve spora başladım.
Antrenman rutinim;
Pazartesi Ağırlık+Cardio
Salı Ağırlık+Cardio
Çarşamba Cardio
Perşembe Ağırlık+Cardio
Cuma Ağırlık+Cardio
Cumartesi Cardio
Pazar Cardio
Diyet planım ise şöyle;
09:30 2 yumurta + 1 kase yulaf (tam yağlı süt ile)
13:00 2 parça tavuk pirzolası (fırında) + Yarım patates (fırında)
15:00 Antrenman (Antrenman biter bitmez 1 ölçek protein tozu)
17:00 3 Adet Tavuk pirzolası (fırında) +Çeyrek patetes (fırında)
20:00 1 bardak yeşil çay(şekersiz)
İdmandan yarım saat evvel 1 bardak koyu türk kahvesi
Saat 21:00'den sonra hiçbirşey yemiyorum.
Size birazda diyete girene kadarki beslenmemden bahsetmek istiyorum,umarım
sizi sıkmam.Ben günde 3 öğün Burger King,McDonalds,KFC takılan gece 2-3 gibi
yemek yiyip yatan durmadan yemek yiyen biriydim ta ki diyete girene kadar.
Bu alışkanlıklarımı belirli bir süre bırakmak zorundayım.Kendime 6 hafta süre
verdim form tutmak için,başarabileceğime inanıyorum.Sizinde desteğinizi
bekliyorum yazdıklarınız benim için önemli.
Her hafta başı resimlerimi güncelleyeceğim,gelişimi görebilmek ve gösterebilmek adına.Önümüzdeki pazartesi bir haftalık before-after ekleyeceğim.
İyi forumlar