Mart Hacim Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hasan9697 tarafından 8 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. hasan9697
    Offline

    hasan9697 Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Merhablar öncelikle bu sporda 9.ayıma girdim.Ve yeni bi program yaptım eksiklikleri veya fazlalıkları yazarsanız sevinirim.
    Pazartesi(Göğüs):10-10-8-8
    a)Incline bench press
    b)Incline dumb. fly
    2)Bench press
    3)Decline press
    4)Butterfly

    Çarşamba(Sırt-kanat):10-10-8-8
    1)Göğse row(drop)
    a)Sırta row
    b)straight arm pulldown
    3)Karna çekiş
    4)t-bar

    Cuma(Omuz-Bacak):12*4/10-10-8-8
    1)Military press
    a)Arnold Press
    b)Omuz yana açış
    3)Ön Omuz
    4)Arka omuz
    5)Çeneye çekiş

    1)Ön bacak
    2)arka bacak
    3)standing barbel calf raise
    4)iç-dış bacak

    Cumartesi(Biceps/Triceps)10-10-8-8
    a)Dumb. curl
    b)makaralıda aşağı çekme

    a)Barbel curl
    b)alna press

    a)conc. curl
    b)tek kol triceps
     
    hasan9697, 8 Mart 2012
    #1

Sayfayı Paylaş