Ektemorf,kilo almaya çalışan biriyim bodyde ilk antremanımı yaptım yarında gideceğim sorum beslenmedeki markalar hakkında mesela ilk kalkar kalkmaz meyve suyu içmem gerekli enerji rezevleri dolsun ve enerjim proteinden gitmesin diye bunn için önerebilceğiniz markalar isimleriyle birlkte olursa birde resimleriyle birlkte atabilir misiniz taze sıkıllmış meyve suyu bulma imkanım yok Sonra konserve ton balığı flian yemem lazım ama onlar yağlı oluyor yani onlarında markasını türünü bilen arkadaşlardan alabilir miyim Ara öğünde fındık badem ceviz gibi şeyler yenilyormuş bunlarn adeti ne olmalı ve kuruyemişçilerden mi alacğaım Lor,beyaz epynir filanda yenmesi gerek kahvaltıda bunların öenrebilceğinzi markaları var mı beslenme düzenimi henüz oturtamadım ve body beslenmesiz olmaz özeliklede ektemorf birisi için dumbelllls
daha iyi beslenme için ektemorf birisyim birazda takıntılıyım beslenme konsunda yanlış beslenirsem tüm kaslar gider gibisindne düşünüyorum fobi gibi biraz Mesela ton balığı filan hangi marka olucak hiç bilgim yok araştırdım bayağı ama karar veremedim beslenmeyi oturtmam lazım çünkü ektemorfum metabolizmam çok hızlı
Bim de ton balığı satılıyor 5 TL 2x160 gram ve 100 gramında 24 g protein ve 8 gram yağ bulunur. 2 konserve. 1 Öğünde 1 konserve fazlasıyla yetecektir 32 grama denk geliyor sanırım (hesaplamadım) zayıfsan zaten 30 gram bile yetecektir. Her neyse ben bim den kullanıyorum şuanda adını hatırlayamadım ama tek bir ton balıgı oludugu için bulursun. Konservenin içi yağ doludur bu sorun içinde tenekenin kapağını hafif aralayıp iyice yağını süzüceksin bitene kadar. Sonrasında afiyet olsun tadıda güzeldir ben beğendim. Kuruyemiş olarak taze kuruyemiş tabii ki makbul olanı. Büfelerde vs bulabilirsen taze kuruyemiş tavsiye ederim. Marka takıntısı yapmana hiç gerek yok aşırı ucuz şeylerden kaçınman yeterli. Bilinçli ol aldıgın ürünü kontrol et araştır. Sorun olmaz