Marchuzben | Yaş 20 | Boy 1.85 | Kilo 65 | 1 hafta oldu | Alt yapı var | Öneri & Yorum

Merhabalar beyler,

İsmim onur, yaşımı boyumu kilomu konunun başlığında belirttim. Yaşıma boyuma göre ne yazıkki kilom yeterı degil. Ancak gitmediğim doktor kalmadı hepsi aynı seyı soyledi '' sindirim sistemin normal bi insaninkinden kat ve kat daha hızlı '' ..

En sonunda özel bir doktara gittim ve bana '' fitness'a yogunlas ilk 1-2 ay normal beslenip sporunu yap, ardından sporcu besınlerı olan protein ve kilo alman için karbon. tozu kullan '' dedi. bende kutahyada okudugum için yurtta fitness salonu var burada 1 hafta oldu suan baslayalı. ve bi resim atayım dedim vucuttan bişey cıkarmı diye..

Altyapım var dedim cunkı basketbol oynarken az bucuk sınav mekık işleri ile hoca ugrastırdı bizi ve 2 senedir yüzme için tesislere gidip duruyorum buda omuzlarım için faydalı oldu sanırım. Suan sadece bır fotograf koyabilidim suan ama ilerleyen zamanlarda daha fazla koyucam.

Çalışma programım su sekılde ;

Ptesi : Kol
Salı : TATİL
Çarşamba : Gögus
Perşembe tatil
cuma : sırt kanat
cumartesi boş
pazar : Bacak

karın kası için hergun yapmaktayım ...

 

karın kası her gün çalışılmaz,gerçi bunu muhtemelen dinlemeyeceksin ve karın kasının her gün çalışılmayacağını vucudunda yaşayarak öğreneceksin

 

önerinizi dikkate alıcam , vucuttan ccıkarmı bişeyler.

 

omuz neden yok? bacak gününü omuz bacak yap madem sıkıştırcan.

 

yazmayı unutmusum hocam uyarınız için teşekkurler ..

Aslında cuma günleri OMUZ calısıyorum ama eklemeyı unutmusum.

 

sırt omuz yapmak yerine dediğim gibi omuz bacak daha faydalı olacaktır

 

önerinizi dikkate alıcam hocam teşekkur ederım

 

iyide ilk hafta için asırı saçma bir dağılım bütün vuccudunu çalıştıracak temel hareketleri yapmalısın bir antrenmandaki vücudun alışsın hareketlere günde tek bölge girecek kadar kas kutlen yok sacma bir program

 

ilk hafta derken spora 1 hafta oldu baslayalı. onceden salon olsun basketbol oynadıgım için gittim ancak ara vere vere 1 hafta gıttım 2 hafta gıtmedım. okul takımı saçmalıgı işte bilirsiniz. hoca kafasına gore antreman yapar veya yapmaz..

 

olabilir az biraz altyapı olsa bile bu program böyle dağıtılmaz spor hocan falan mı yaptı bunu sen mı

 

spor hocam. kendim program yazacak kadar tecrubelı degılım

 

anlamadım hocam.