Maksimum kas kütlesi

Maksimum kas kütlesine ulaşmak ve ölçü kazanmak için en uygun çalışma yöntemi piramit sistemi ile çalışmaktır.Peki bu sistemle çalışırken fazla yağları yakmak için programda kardio çalışmalarına yer vermek ne kadar doğrudur?
Kardio, kas gelişimini yavaşlatır mı? Neden yavaşalatır ya da neden yavaşlatmaz?

Bilgilerimizi paylaşalım.[/b]

 

Konuyu biraz daha genişletelim.

Endo-ektomorph bir vücut yapısına sahip bir kişi (ince hatlara sahip ince kemikli zayıf ama farkedilir bir göbeği olan kişi) hacim yapmak isterse nasıl bir programla çalışmalıdır?

 

:shock:

 

bence bu yapıdakıbır ınsana en ıyı olcuyu 4*10 saglar.beslenmenın kalıtesıne gore vazgecılmez bır antrenman olabılır.

 

üst düzey kas gelisimi icin cardio hic engel teskil etmez. egerki haftada 1-2 saat cardio yaparsan bu ayri bir konu. ama cardio kaslari eritmez. ilk baslangicta yaglardan baslar. Bundan dolayi cardio zararli degil faydalidir. Mesela hafta ici antreman programi yapilir ve haftasoinuda 15-20 dakikalik bir hafif kosu programi yapilir. maksat kalbinde calisarak bütün vücudun saglamlasmasidir.

Soru; (Endo-ektomorph bir vücut yapısına sahip bir kişi (ince hatlara sahip ince kemikli zayıf ama farkedilir bir göbeği olan kişi) hacim yapmak isterse nasıl bir programla çalışmalıdır?)

cevap; ektomorfi zayif yapili insanlardir ve bunlarin kemikleride ince düz ve zayif ve kas sistemi oldukca azdir. Bu tip insanlarin gelismesi oldukca zordur. zor derken kisa yolda kaslar insa edemez diyorum yani zaman gereklidir.
bu sorun yerinde bir soru oldu cünkü 2 senedir hala insanlar üzerinde test yaptigim bir sonuc.
Ektomorfi insanlar agir kilolarla kaslari actif hale getirerek calismalari lazim. yalniz cok uzun calismamasi gerekir. haftada 3 gün ve antreman saati 45 dakikayi gecmemelidir. cünkü ektomorfi insanlari fazla enerji harcarlar. enerjilerini tutamazlar. bu yüzden o kisilerin bol kalorieye ihtiyaclari vardir ve kilo almasi icinde agir ama kisa calismalidir.

 

:arrow:

 

4 ve 2 tekrar kesinlikle meximum hacime girmez. Daha cok kuvvetini artirir. Profesyonel sporcular bile bu sistemi fazla uygulamaz. Ben hic bir Mr.Olimpia sporcusunun 4-8-6-4-2 diye tekrarlar yaptigini duymadim görmedim ve okumadim. Yalniz yapmis dahi olsa onlara fazla zarar dokunmaz cünkü adamlar haftada aldigi testosteron lar normal vücutcunun 2 aylik kuru kadardir.
Off ve on season yapmak bizim icin o9 kadar önemli degildir. On season yapilmasi icin off seasonlarda yeterince hacim yapmaktir. Mesela adam 65 den 75 olmus ve daha sonra on season yaptirirsak adam bu sefer definasyonlu olcak ama 69-70kiloda kalacak. Bu yeterli degildir. Bu sahsin yapmasi gereken sey 90 kiloya cikmasi ve daha sonra aldigi kaslari muhafaza edip definasyona yani on seasona gecmesi gerekir ki vücut formunu düzeltsin ve güzel görünsün.

 

güzel soru ama ben bu konuda cevap veripde yanıltmak istemem :lol:

 

:x

 

benım bildiğim birçok profesyonel şu şekilde çalışıyor.

Pazartesi sabah - Göğüs

Pazartesi akşamı - Sırt ( kanat)

Salı Sabah - Omuz

Salı Akşam - Bacak

Carşamba Sabah - Biceps

Çarşamba Akşam - Triceps

Bir gün ara

Tekrar aynı şekilde devam.

 

pekibenım tıpımdeki bi vatandaş çabuk kilo alan, az göbekli kilo vermek için biraz uğraşması gereken, benım vucu tipim hangisi? ve nasıl bi hacim uygulamam gerekli.

 

+1 , en iyi sonuç böyle alınır.

 

Bunu yapmak istedin herhalde

 

amatorun yapıcagı ıs diil bu nevale saglam olmalı

 

bızım hoca ılkkez body baslayan elemana haftada 6 gunlık program yazdı bu na benxer nasıl olduy gelişme war cocukta.

 

İyide gelişme var gelişme var adam belki daha fazla gelişebilecekken gelişimini engelledi nerden biliyorsun? Belki haftada 3-4 gün çalışsa daha da gelişecekti? Gelişme olmaz diyen yok zaten maksimum gelişmeyi engeller ama.