Makina,dumbell,bar

Arkadaşlar dün yeni salona kayıt olup başladım. Genelde önceki salonda bench press'i makinayla yapıp üst göğüsü barla yapıyordum. Fakat dünkü hoca makinada (ilk defa yaptım değişik birşey üstten tutmalı) üst göğsü çalıştırıyor dedi ve ama oturulan yer dik.

Sizce makinada bench veya incline(üst göğüs) çalışmak etkilimi ? Veya dumbell veya barla mı çalışmalıyız?

 

Oturulan yer 90 dereceyse omuzlar çalışır.

 

Tam 90 değildir fakat üstten tutup yaptığımda sanki eğik sehpada dumbella çalışıyormuş hissi verdi bana.

 

En iyi gelişmeyi dambelllar sağlıyor benim kanaatimce ve kendimde gördüğüm üzere. Üstelik acayip güç artışı sağlıyor . Ben çalışmalarımı hep dambelllarla yaparım. Dumbella yapılmayan genel hareketleride barla.
üst göğüs hareketine gelince hafif dik olması doğru biraz omuzlarada vurur o yüzden ertesi günü omuz hareketin var ise omuz öne açış hareketini opsiyonel olarak verirler