müsabakaya 1 gün kala nasıl beslenmeliyim?

merhaba arkadaşlar haftaya perşembe(8 ekim) yarışmam var

boy 1.78
kilom 80
yaş 24

40 şınav
40 mekik

15-20 dk sonra 3000 metre koşu(12-13 dk da bitirmem lazım)...(pistin yarısı yokuş)

evet yanılmıyorsam şınav ve mekik için bana sağlam bir patlayıcı güç lazım..koşu pistininde yarısı yokuş olduğuna göre anaerobik güce baya ihtiyacım var..
düşündümde yarışmaya 1 gün kala kompleks karbo olarak vücudu doyurayım..öğlen 3 e kadar toplamda 300 gr karbo alımı yapsam..sanırım depoları iyice doyurmuş olurum...yağa dönüşme riski de olmaz demi?

peki ertesi sabah 8 de bina da olucam...erken yatıp sabah 4 te uyanayım diyorum

uyanır uyanmaz bi üzüm suyu içip düşük kan şekerini yükselteyim...ardından toplamda 1 litre suyu yavaş yavş içeyim..
sonra protein tozu
bi 15 dk sonra ardından
3-4 muz 100-150 gr yulaf ezmesi biraz helva powerrade enerji içeceği almayı düşünüyorum düşünüyorum..helva basit şekerde içeriyor ama yulaf ile birleşşince kan şekerini ani fırlatıp indirmez ne de olsa..böyle bir kahvaltıyı saat 5 te yapsam 8 de bina da olacağıma göre 3-4 saatlik bir zamanım var sindirim için..

sizce glikojen depolarını fullemek için yeterli mi bu beslenme

otelde kalıcam için yumurta gibi şeyler yiyemicem

cvplar için şimdiden teşekkürler

 

ulan ayıp be

 

Ozur dileriz abi vaktinde cevap yazamadik

 

gercekten ozur dılerız sızın baslıgınız olurdu nasıl cevap yazılmaz ayıp vallah forum utanmalı kendınden

ya lutfen bole baslıklar acıppta sonra mıllete sacma sapan konusmayın ınsan bıraz meraklı olur arstırır ya kardesım musabaka demıssınde bu ne musabakası onu solesene mıllet ne bılsın sen nereye katılcan

 

Ben boşuna açmadım abi bu başlığı bir bildiğimiz var yani
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/son-zamanlarda-site-neden-bu-t21459.html