Lutfen zayiflamak icin yardim bekliyorum

hocam ben 103 kilo 180 cm boyunda 16 yasindayim kan gurubum a+ ve
ters ucgenli bir vucudum var yani bacak ve kaslarim omuzlarima gore baya
bir gelismis vucudum yaglari oraya atiyo heralde.ben ogrenciyim saat 6:15
de uyaniyorum saat 17:00 a kadar okuldayim persembe cuma stajyerlik
yapiyorum hastanede cumartesi bosum pazar babamin yaninda calisiyorum
genelde okuldan geldigimde evde ne yemek varsa 2 dilim kepek ekmegiyle
yiyirum baska bir sey yemiyorum.hastane gunlari oyle yemeginde ne varsa
hastanede ekmeksiz yiyorum aksam yine ayni okuldaki gibi yapiyorum
cumartesi pazarda ne varsa elimden geldigince az yemeye calisiyorum
sizden istegim bana uygun bir beslenme programi ve vucut icin program
istiyorum 2 tanede 5 kg lik damball alicam lutfen yardiminizi bekliyorum
zayiflayif vucut yapmak istiyorum isterseniz resimlerimide koyabilirim

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi