Arkadaslar merhaba boyum 1.83 kilom 76 yasimda 19 sinav doneminden dolayi ara vermistim simdi tekrar basladim evde 15kg*2 dumbellim var ayrica haftanin uc gunu spora gidiyorum 2 hafta oldu baslayali sizce nasil bir antreman ve beslenme programi izlemeliyim yardimci olursaniz emeginizi calisaral bosa cikarmayacagim .
