cilginbadici
Üye
merhaba arkadaslar
ben 178 boyunda 79 kilo ve %16.7 yag oranina sahip bi yag torbasiyim
özenle hazirlamiş oldugum diyet listemde aşşagida goruldugu gibidir
ilk ogun:
2 tam yumurta
20gr tereyag
50gr lor
100gr sebze(lahana brokoli havuc vb.)
sınırsız yeşillik, zeytinyaglı
2.ogun:
300gr gogus
100gr yulaf veya bulgur
30gr cerez(badem findik fistik vs.)
sinirsiz yeşillik, zeytinyagli
3.ogun:
300gr tavuk gogsu
50gr cerez ve sinirsiz yesillik, zeytinyagli
bu şekilde beslenerek yag oranimi dusurmeyi amacliyorum ama kafamda 1 soru var mevcut kas kütlemde ne gibi degişiklik olur sizce yaglar erirken kas oranimda bi artis gorurmuyum yoksa korumuş mu olurum?
ben 178 boyunda 79 kilo ve %16.7 yag oranina sahip bi yag torbasiyim
özenle hazirlamiş oldugum diyet listemde aşşagida goruldugu gibidir
ilk ogun:
2 tam yumurta
20gr tereyag
50gr lor
100gr sebze(lahana brokoli havuc vb.)
sınırsız yeşillik, zeytinyaglı
2.ogun:
300gr gogus
100gr yulaf veya bulgur
30gr cerez(badem findik fistik vs.)
sinirsiz yeşillik, zeytinyagli
3.ogun:
300gr tavuk gogsu
50gr cerez ve sinirsiz yesillik, zeytinyagli
bu şekilde beslenerek yag oranimi dusurmeyi amacliyorum ama kafamda 1 soru var mevcut kas kütlemde ne gibi degişiklik olur sizce yaglar erirken kas oranimda bi artis gorurmuyum yoksa korumuş mu olurum?