Yorumun için teşekkürler hocam. Ben zaten sağlıksız birisiydim. Bacaklarim karnim nerdeyse tüm vücudum yumuşacıktı. Vücudumdaki kas kütlesi çok azdı. Biraz toparlanmasina rağmen halen öyle sayılır. Yani dediğin gibi karin kaslari anca görünüyor çünkü aşırı yağlı ve yumuşak bir vücudum vardı. Tam gorunmesi için herhaldr 66 67 kglere dusmem lazım. Kilo verme isini olabildigince Saglikli yapmaya calistim ki vucudum Eskisinden kat kat iyi ve kas kutlesi bile kazandigima inaniyorum cunku zaman icerisinde calistigim agirliklari artirdim. Bence daha zayiflamadan kas kutlesi artirmaya yonelmrm gerek...
--------
Beslenmem
J
5yumurta (4u beyaz 1i tam) veya 60gr yulaf ezmesi(1olcek protein tozu 3ceviz 3 badem ve bbol tarcin ile) 1gun yumutta 1gun yulaf seklinde gun asiri degiserek.
gunde 500 gr tavuk gogsu (yagsiz tavada) (haftada4gun tavuk 2gun sigir rti 1gun balik seklinde degisiyor miktarlar ayni)yanina yogurt salata vs.
120gr karbonhidrat (bulgur..basmati pirinc veya kepekli makarna)
Antrenman sonrasi 1olcek protein shake
Yatmadan once 100gr lor + 1avuc badem
Son düzenleme: 17 Temmuz 2014