lor peynirli omlet 3 malzemeli

Lor peynirli tariflerimden bir başkası umarım beğenirsiniz

Malzemeler :

50 gr lor peyniri : 8,65 gr protein , 0,2 gram yağ , 0,95 gr karbonhidrat , 42,5 kalori

2 yumurta beyazı 1 tam yumurta : 12 gr protein , 5 gram yağ , 1,6 gr karbonhidrat , 100 kalori

50 gram light kaşar rendesi : 12 gr protein , 3,75 gram yağ , 2,75 gr karbonhidrat 92,5 kalori

acı sos – isteğe bağlı

Toplamda : 32,65 gr protein , 8,95 gram yağ , 5,3 gr karbonhidrat 235 kalori

50 gram lor peyniriyle 2 yumurta beyazını blendera atıp iyice çekiyoruz. Lor peyniri ve yumurta beyazları homojen bir hal alıyor ,daha sonra bu karışımı bir kaseye alıp bir bütün yumurtayı bu karışıma ekliyoruz ve çatalla hafif çırpıyoruz . Zeytin yağlı peçeteyle sildiğimiz teflon tavaya döktüğümüz karışımın kapağını kapatıp kısık ateşte yaklaşık 2-3 dk pişiriyoruz. Daha sonra isteğe bağlı acı sosu üzerine yayıp kaşar rendesini döküyoruz ve yine kapağını kapatıp 5-6 dk daha kısık ateşte pişiriyoruz . Afiyet olsun.Bol sporlu günler

Diğer sporcu yemek tariflerime buradan bakabilirsiniz

​

​

​

​

​

​

​

​

​

ALINTIDIR : SPORCU YEMEK TARİFLERİ

 

pizza gibi gorunuyo

 

acı sos dedigin nasıl yapılıyor ? bunu denicem ama sabah kahvaltısı yada ögle yemegi için

 

Dilediğin çok sulu olmayan bir acı sos kullanabilirsin , benim hazırladığım acı sosun içerisinde sadece közlenmiş kırmızı biber ve domates rendesi ve bolca karabiber kekik birazda sarımsak tozu var bu malzemeleri rondodan geçirip pişiriyorum 1 kavanoz (sen damak tadına göre baharatları ayarlarsın)

 

Bunu tavada nasıl çeviriyon hocam , çevirene kadar paramparça oldu

 

Tavada çevirmiyorsun tarifte öyle yazmadım zaten kısık ateşte kapağı kapalı 2-3 dk pişirince çift tarafı da pişer . Sonrada pizza gibi malzemeleri üzerine ekliyorsun hepsi bu .

 

ben çevirmeye çalıştım parçalandı en son normal ekmek gibi kahvaltılıklarla yedim eyvalla