Lethe552 - Serbest Squat 140 kg & 100 kg

Videoları daha önce antrenman günlüğümde paylaşmıştım. Diğer üyelere de motivasyon sağlaması için burada da paylaşmak istedim.

İlk video ısındıktan sonra ilk squat setimden, 100 kg ile 12 tekrar



İkinci video ise son squat setimden (4.set) 140 kg, 6 tekrar. Öncelikle şunu belirteyim, antrenman partnerim de ben de squat yardımını biliyoruz, ciddi bir yardıma gerek olmayacağını düşündüğümüz için yardımı bu şekilde yaptık.

 

paralele indiğin anda kötü sona hazırla kendini 140 kilo squata bir daha yaklaşmamanı öneririm hatta

 

Adamın spor geçmişini,kaç kg olduğunu,ne kullandığını bilmiyoruz o yüzden azdır fazladır diyemeyiz bence.
Spor salonunda 30 yaşlarında bi adam 160 kg 6 tekrar yaptığını 1 ay sonra 180 kg 4 tekrar yapacağını söylemişti.
Başta inandırıcı gelmedi ama görünce şaşırdım adam taş çatlasın 80-90 kg haftada 3 tablet dianabol kullanıyor sadece

 

Ben 140 kg'de gayet paralele indiğini göruyorım ? Gayet de stabil indikten sonra . hiç bir şey olmamış yani

 

paralele inmek quadricepsleri yerle paralel duruma getirerene kadar aşağı çömelmek demek bak bakalım adamım quadricepslerine sence yere paralel mi?paralele inmedikçe bunun adı squat olmaz

 

Bazı tekrarlardaki birkaç derecelik fark yüzünden mi squat olmuyormuş ? O birkaç derecelik açı yüzünden mi kötü sona hazırlamam gerekiyor kendimi ?

Şu forumda kimseye en ufak terbiyesizliğim olmadı ama senin ve senin gibi üyelerin herhangi bir başlığıma yorum yapmasını istemiyorum.

 

tamam devam sen

 

Hiç hoş şeyler değil bunlar . Arkadaşımız son set videosunu paylaşmış ve 140 kg!! Bunları gözönünde bulundurursanız gayet tatmin edici olduğunu siz de idrak edersiniz .

 

bone doğru söylüyor sayın lethe fakat üslubu yanlış.
belki kişiden kişiye göre değişebilir 1-2 derecelik açının sorun edilip edilmemesi ama benim biraz düzen ve disiplin takıntım olduğundan tam 90 dereceye kadar zorlarım.
gerçekten gayet güzel bir ağırlık ve güzel bir squat velakin bence 140 ile değilde 120 ile daha nizami yapmanız benim naçizane önerimdir

 

squatda tam paralellikle paralele yakın olmak arasında zorluk olarak çok fark var gerçekten.quadricepler yere tam paralele yaklaştıkca özellikle çok zorlaşıyor.glutesler daha etkin devreye giriyor.olay daha komplike oluyor.o yüzden ağırlık artırmaktan çok çok hareket tam yapmaya özen göstermek hem güç kazanımı hem de gelişim açısından daha iyi olur.mesela 140 kg ile tam yapılmayan 6 tekrar yerine powercıların yaptığı tarz tam paralel yine arkada birisi durarak 1-2 tekrar yapmayı deneyebilirsin.

 

2. squat da biraz form bozuklugu var benim söyleyiceklerimi söylemişler yukarda.
140 yerıne 120 yap ilk yaptıgın gibi daha iyi olur. zaten 140la öyle inip kalkmışın güç kuvvet yerinde. aslında daha cok tekrar yerıne az tekrar tam squat yapabılırsın gıbı geldı bana 140kg'yi.
yani şöyle 140kg 2 veya 3 tekrar ilk squattaki formun gibi.. tebrikler, gerçekten başarılısın.