Berkay Türkkan
Üye
Ankete katılanlar aynı zamanda düşüncelerini mesajla da belirtebilirlerse sevinirim.Herkesin fikri benim için önemli.
-
Değerli Üyemiz
Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!
Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle
sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve
yorumlamasını sağlayacaktır.
Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!
Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Lethe552 # 1 Senelik Çalışma # Öncesi-Sonrası
- Konuyu başlatan Berkay Türkkan
- Başlangıç Tarihi
Berkay Türkkan
Üye
Berkay Türkkan
Üye
Bugün çektiğim bir sırt fotoğrafı.
Eklentiler
Berkay Türkkan
Üye
Boyum ve kollarım uzun olduğu için biraz daha hacim kazanıp özellikle kolları doldurmayı planlıyorum.92-95 arası bir kilo %9-11 arası bir yağ oranı ile ideal olacaktır bence.
Berkay Türkkan
Üye
Extravaganza
Üye
Çok iyi gidiyorsun. Göğüs, parçalı omuz gayet iyi. Karında güzel, bel ince. Gerçekten tebrik ederim. Bilinçli çalışıp beslenince sonuçlarında iyi olacağının ispatısın. 
2 sene daha bu şekilde devam edebilirsen ortaya herkesin imreneceği bir vücut çıkacak bence.
2 sene daha bu şekilde devam edebilirsen ortaya herkesin imreneceği bir vücut çıkacak bence.
Berkay Türkkan
Üye
Işığı da alınca omuz almış yürümüş Güzel yorumların için tekrar teşekkür ederim.İnşallah sakatlık veya başka bir aksilik yaşamadan devam ederim.Bu sporu bir yaşam biçimi olarak beslenmesiyle,antrenmanıyla,dinlenmesiyle benimsedim.
Güzel yorumların için tekrar teşekkür ederim.İnşallah sakatlık veya başka bir aksilik yaşamadan devam ederim.Bu sporu bir yaşam biçimi olarak beslenmesiyle,antrenmanıyla,dinlenmesiyle benimsedim.
Berkay Türkkan
Üye
Bugün görebildim mesajı,elimden geldiğince cevaplamaya çalışayım.
Protein alımım yüksek öncelikle,gramı gramına hesaplamadım ama kendimi 87 kg olarak düşünürsem (Ölçüme girmedim salonda 1.5 aydır fakat 87-90 arası bir kilo çıkacağımı düşünüyorum) kilo * 2 miktarına yakın,belki de biraz daha fazla bir protein alımım var.Kilo almak istediğim için son 1.5 aydır karbonhidrat alımımı da yükselttim.Okul vs engel olmazsa günde 4 ana öğün tüketiyorum.Bunların üçünde makarna,bulgur pilavı veya pirinç pilavı oluyor.Akşamları genelde bulgur pilavını tercih ediyorum.Antrenman öncesi ve gün içinde ise makarna ve pirinç pilavı tercih ediyorum.Protein kaynağı olarak ton balığı,tavuk ve kırmızı et tüketiyorum.Karşılaştırma yapmak gerekirse tavuk ve ton balığı tüketimim kırmızı ete göre daha fazla.Gereksiz yağ alımım yok,tatlıdan ve şekerden uzak duruyorum.Sabah kalkar kalmaz,antrenmandan önce ve antrenmandan sonra %100 ilave şekersiz meyve suyu içiyorum 1 küçük bardak kadar.Sabah kalkar kalkmaz almamın sebebi vücuda çabuk enerji alımını sağlamak,antrenman öncesi almamın sebebi kreatin ve BCAA'nın emilimini sağlamak,antrenman sonrası almamın sebebiyse insülin seviyesini artırıp yine kreatin ve BCAA'nın emilimini sağlamak.
Beslenmenin içinde supplement kullanımımı da paylaşayım.İlk sene sadece whey kullandım.İkinci seneye geçtiğimde whey'in yanına kreatin ve glutamin ekledim.Glutamin bittikten sonra devam etmedim,yerine daha anlamlı olacağını düşündüğüm BCAA'yı ekledim.Son 1.5 aydır (Karbonhidrat miktarını da artırdığım dönemle birlikte) whey,kazein,BCAA ve kreatinle devam ediyorum.Kreatinden ilk zamanlarda aldığım etkiyi alamadığımı hissediyorum açıkçası,o yüzden bir süre ara verip vücudun tekrar kreatine toleranslı hale gelmesini bekleyebilirim.Akla hemen NO ürünleri gelecek ama 3.seneye geçmeden NO'ya başlamayı düşünmüyorum.Özel bir sebebi yok,bu sporu uzun vadeli düşündüğüm için acele etmeye gerek duymuyorum.
Mesajınızı geç görmeme rağmen detaylı bir cevap yazmaya çalıştım,umarım işinize yarar
Protein alımım yüksek öncelikle,gramı gramına hesaplamadım ama kendimi 87 kg olarak düşünürsem (Ölçüme girmedim salonda 1.5 aydır fakat 87-90 arası bir kilo çıkacağımı düşünüyorum) kilo * 2 miktarına yakın,belki de biraz daha fazla bir protein alımım var.Kilo almak istediğim için son 1.5 aydır karbonhidrat alımımı da yükselttim.Okul vs engel olmazsa günde 4 ana öğün tüketiyorum.Bunların üçünde makarna,bulgur pilavı veya pirinç pilavı oluyor.Akşamları genelde bulgur pilavını tercih ediyorum.Antrenman öncesi ve gün içinde ise makarna ve pirinç pilavı tercih ediyorum.Protein kaynağı olarak ton balığı,tavuk ve kırmızı et tüketiyorum.Karşılaştırma yapmak gerekirse tavuk ve ton balığı tüketimim kırmızı ete göre daha fazla.Gereksiz yağ alımım yok,tatlıdan ve şekerden uzak duruyorum.Sabah kalkar kalmaz,antrenmandan önce ve antrenmandan sonra %100 ilave şekersiz meyve suyu içiyorum 1 küçük bardak kadar.Sabah kalkar kalkmaz almamın sebebi vücuda çabuk enerji alımını sağlamak,antrenman öncesi almamın sebebi kreatin ve BCAA'nın emilimini sağlamak,antrenman sonrası almamın sebebiyse insülin seviyesini artırıp yine kreatin ve BCAA'nın emilimini sağlamak.
Beslenmenin içinde supplement kullanımımı da paylaşayım.İlk sene sadece whey kullandım.İkinci seneye geçtiğimde whey'in yanına kreatin ve glutamin ekledim.Glutamin bittikten sonra devam etmedim,yerine daha anlamlı olacağını düşündüğüm BCAA'yı ekledim.Son 1.5 aydır (Karbonhidrat miktarını da artırdığım dönemle birlikte) whey,kazein,BCAA ve kreatinle devam ediyorum.Kreatinden ilk zamanlarda aldığım etkiyi alamadığımı hissediyorum açıkçası,o yüzden bir süre ara verip vücudun tekrar kreatine toleranslı hale gelmesini bekleyebilirim.Akla hemen NO ürünleri gelecek ama 3.seneye geçmeden NO'ya başlamayı düşünmüyorum.Özel bir sebebi yok,bu sporu uzun vadeli düşündüğüm için acele etmeye gerek duymuyorum.
Mesajınızı geç görmeme rağmen detaylı bir cevap yazmaya çalıştım,umarım işinize yarar
gentleman55
Üye
Nox ve creatin vercegi etki 1.ay yada 2sene olsun farketmez.creatin su toplar creatinden aldigin etki ictigin su miktarina gore degisir noxta 6haftadan sonra birakilip 2 3 hafta sonra tekrar baslanmali icinde arginine vs.. Protein tozunda olan seyler sadece mg yuksek bence nox a 3sene bekleme ama noxtanda pek bi sey beklenmemeli ama konsantrasyon arttirdigi gercek..
Not:gelisim guzel olmus
Not:gelisim guzel olmus
Berkay Türkkan
Üye
Kreatini ilk kullanmaya başladığımda güç artışını hissediyordum ama bir süredir kullanmasam da bir güç kaybı yaşamayacağımı hissetmeye başladım.Vücudun alışmasına bağlıyorum ben bu durumu,o yüzden 2 haftalık bir ara düşündüm.
NO'yu ilerleyen zamanlarda antrenman ve ağırlık anlamında ciddi bir tıkanma yaşadığım zaman bir joker gibi kullanmayı düşünüyorum.
NO'yu ilerleyen zamanlarda antrenman ve ağırlık anlamında ciddi bir tıkanma yaşadığım zaman bir joker gibi kullanmayı düşünüyorum.
Berkay Türkkan
Üye
Obliklerin biraz önde olması ve nispeten geniş kalça kemiği yüzünden belim hedeflediğimden biraz daha kalın duruyor ama ölçmedim bu zamana kadar
Berkay Türkkan
Üye
Dün çektiğim soğuk haldeki fotoğraflar.
soncirit
Üye
Dün çektiğim soğuk haldeki fotoğraflar.
İlk önce vücudunuza hayran kaldığımı belirteyim. bende 19 yaşında 1.85 boy ve 76 kg da aynı senin gibi birisiyim.O kollara hacim kazandırmak malesef bizim gibi vücut yapısına sahip kişiler için ölüm... Benden önce spora başlayıp kolları benden iri olanlar var.Gerçekten insan üzülüyor, ama aynı benim gibi birisini şuanda gördüm ve ayakta alkışlıyorum seni lethe552 arkadaşım.İnşallah bende senin gibi bir vücuda kavuşurum Tekrardan tebrik ediyorum başarılarının devamını diliyorum.Takipcinim thums: