Lethe552 # 1 Senelik Çalışma # Öncesi-Sonrası

7 bolgeyi isaretlerken demeye calistigim butun olarak biraz daha hacime ihtiyacin var. "anlamsiz tepki" degildi yani.

 

Ben de eksiğini sırt olarak işaretledim. Bunun dışında 1 senenin hakkını vermişsin. Bir de bacak pozunda net göremesem de kalf eksik gibi geldi.
Ölçü bilgilerini de beklemekteyim. 1 senede boyunun 2 birim altında kilonla(83) %6 yağ oranı yakalaman başarını gösteriyor, tebrikler.

 

Çok güzel olmuş vücudunuz.Devamınıda bekliyoruz.

 

Adonis için hangi hareketleri yaptığım sorulmuş.Obliği sadece tek gün tek hareket olarak çalıştırıyordum son aylarda (Back Extension Aletinde Side Bending 3*15 (Her iki tarafa da)).Hazirandan beri tek bölge çalıştığım zamanları kastediyorum.Daha önceleri çift bölge çalıştığımda 4 gün gidiyordum salona ve her antrenmanın sonunda mide çalışıyordum(oblik hareketleri de oluyordu).

Şimdi 1 gün çalışıp 1 gün dinlendirme şeklinde haftada 3 gün çalışıyorum mideyi.Oblik çalışmaya bu haftanın başından beri bir süre ara verdim gelişimi fazla olduğu için.Squat,deadlift gibi hareketlerde dolaylı olarak çalışıyor zaten.Mide çalıştırırken genellikle şu hareketlerin kombinasyonlarını tercih ettim :

Abshaper (Dizleri kırıp havaya kaldırarak),Flat Bench Lying Leg Raise,Captain's Chair Leg Raise,Decline Sit up,Crunch,Knee Up

Arada kısa süreli başka hareketler de denedim tabi ama uzun süreli uyguladığım hareketler bunlar.

Konuyu bütün okuyanlara genel bir mesaj olarak yazıyorum bunu :

Sırt programım bir süredir aşağıdaki gibi,koltuk altına doğru uzatmak için hangi hareketi tavsiye edersiniz ?


Barfix Geniş Tutuş Öne 3*10
Barfix Geniş Tutuş Arkaya 3*10
Bent Over Barbell Row 10-8-6
Seated Cable Row 8-8-6
Deadlift 10-8-6

Bu şekilde söylesen daha güzel olurdu.Diğer türlü yanlış anlaşılıyor.

 

Tebrik ederim Lethe552. Anketi acele okuduğum için ben kendi vücudumuz anladım ve triceps i işaretledim Ama bende oyumu geri alabilseydim, sırttan(Kanat) kullanırdım

 

Daha iyi fikir vermesi için serbest halde çekilmiş birkaç göğüs fotoğrafı koyuyorum(Kahvaltıdan sonra çektim mide biraz dolu ).Bu arada koyduğum fotoğrafların hepsi soğuk halde çekilmiştir,sadece "Sonra" başlığındaki ilk fotoğraf göğüs antrenmanımdan 30 dakika sonra çekilmiştir.

Göğüslerin arasında alt bölgedeki boşluk estetik olarak hoşuma gitmiyor ama genetik sanırım göğüsün o şekli.

Sırt programıma bir düzenleme yapıp koltuk altındaki bölgeyi geliştirmeye yönelik bir hareket ekleyeceğim.Tavsiyeler doğrultusunda avuçların birbirine baktığı dar tutuş barfiks veya yine dar tutuş göğüse lat aletinde çekişi düşünüyorum.

 

Benim bildiğim kanat kası için barfikste eller dar açıyla değil geniş bir şekilde tutularak çekilir...Bu şekilde güçlendire bilirsin
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=iUNoLR0pYjY#!
[YOUTUBE]iUNoLR0pYjY[/YOUTUBE]

 

Hem göğüse hem enseye geniş tutuş barfiks var programımda kanat için.Fotoğrafta "Teres Major" olarak gösterilen bölgeyi geliştirmek için avuçlar birbirine bakar pozisyonda dar tutuş barfiksi söylemiştim.

 

Bu şekilde diyorsun sanırım...

 

Evet aynen bu şekilde.Salonda biraz sıkıntı olacak bu şekil tutuş ama ayarlamaya çalışacağım.

 

Hadi hayırlısı diyeyim ben Salonda böyle şeylerin olması gerekiyor... Hemde ilk başta onun mevcut olması gerekiyor

 

sağlam vücut yapmışsın tebrikler....

 

Birkaç hafta önceki Didim seferimden

 

Foto güzelde elindeki sigara mı?

 

İyi gelişme kaydetmişsin, tebrik ederim iyi çalışmalar.

 

Sigara,alkol kullanmıyorum.Fotoğrafta yüzümü kaşıyor olabilirim

 

nasıl bir programın vardı kardeşim paylaşabilirmisin, harfiyen uymak istiyorum

 

Antrenman günlüğümde mayıs ayından şimdiye kadar uyguladığım programlar,hareketler var.Umarım faydası olur : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/lethe552-antrenman-g-nl-t52091.html

Günlükte yazan bazı şeyleri forumdan öğrendiklerimle değiştirdim,ilerleyen sayfalarda farkedersin zaten

 

eyvallah

 

Göğüs daha çok gelişirse iyi olur bence.