lee labrada 12 haftalık program veya tek kas grubu piramit sistemi

arkadaşlar 3 aydır bu sporu yapıyorum ama tam olarak hala bir program oturtmuş değilim rusyada yaşadığımdan dolayı ve yeni olduğum için trainerlarla iletişim kuramıyorum( ne yazıkki ingilizce veya fransızca bilmiyorlar az çok bilenlerde bu spor için yeterli değil)
soruma gelecek olursak bir süre önce lee labrada videolu anlatım olan 12 haftalık programı gördüm ve 2 haftadır yapıyorum yanımda minibookla gidince hareketlere bakma şansım oluyor videolu olduğu için ama bu forumda okuduklarım çerçevesinde bazı yanlışlar olduğunu gördüm yada şöyle diyim daha çok verim alınabileceğini öğrendim bu programdan ve tek kas grubu tek gün programına geçmeyi düşündüm her gün 5 hareket 5 set piramit sisteminde tek kas grubu
sizce bu benim için uygun mu
yaşım :21
boy: 1.80
kilo : 65.8

ayrıca serious mass gainer ve weider pure cretain aldım yazılanları okudum ama daha kullanmaya başlamadım
gainerı günde 4 defa toplamda içinden çıkan 2 ölçek kullanmayı cretain ise normal olarak yüklemey yapıp 4*5 20 gr sonrasında antremanlardan sonra 2 gr almayı düşünüyorum başka birşeye ihtiyacım var mı bilmiyorum varsa söyleyin lütfen
thums: bana vereceğiniz tavsiyelere cidden ihtiyacım var şimdiden herkese tşk ederim

 

pek ilgilenenen hatta hiç ilgilenen yok umarım bir yetkili veya uzun yılalrını bu spora vermiş biri buraya bakar

 

cidden ilgilnene çıkmadı

 

dostum acele etme.illa biri bişeyler yazar programın hakkında.bende resimlerimi yüklemiştim ilk günlerde bi allahın kulu yorum yapmadı.makaleleri oku bence.

 

Creatini antreman sonraları 5 gr alman daha yerinde olur. Ayrıca Lee Labrad nın o transformation videolarını gördüm ve bence çok ağır. Yeni başlayan biri için bile. Gelen kabul edilen birkaç bilgi var. Mesela büyük kas grupları için 16-20, küçük kas grupları için 9-12 toplam set öneriyorlar. Niye fazlası değil dersen belli bir yerden sonra overtraining(aşırı çalışma sonucu kas kaybı) yaşayabilirsin. Ayrıca serious mass a başlaman iyi olmuş. Güzel kilo alırsın ama bence biraz azalt fazla yağlanmak istemezsin büyük ihtimalle. Daha çok doğal beslenmeye çalış. Bende bir ara bb.com daki Kris Gethin in videolarını takip ediyordum onu uygulamayı da deniyebilirsin ama oda yukarda belirttiğim standartların üzerinde set sayılarıyla çalışıyor. Bana sorarsan uygun bir programı nasıl bulurum diye forumda yayınlanmış güzel hacim programları var. Hele Flexor un yazdıkları çok iyidir. Başka istersen de www.myfreetrainer.com u öneririm. Veya bb.com da workouts bölümünde beginners için olanlara bakabilirsin.

 

ben tam teri lee nin programlarını hafif bulup set sayılarını 5 e çıkarmıştım hacim kazanmak derdinde olduğum için çok tekrar çok set diye düşündüm ama bu kas yıkım olayını bilmiyordum teşekürler vücudumda çok az karın bölgesş yağlanması dışında yağlanma yok diyebilirim ben anlamadım çok tekrar yapın derler hacim kazanmak için ama bir yandan zayıf insanlar için zaman harcamayaın az tekrar yapın cidden pek anladığımı söyleyemem
yorumunuz için teşekürler ama tek kas grubu tek gün hakkında düşüncelerinizide söylerseniz sevinirim

 

O daha çok profesyonellerin çalışma biçimidir. Bu spora birkaç yıl verilmil olması vücudun belli bir alt yapıda ve güöte olması gerekmektedir. Ayrıca forumda da araştırırsan göreceksin kas büyümesi çok farklı bir olay. Kısacası sana şöyle anlatayım: Antreman yapmak mevcut kas liflerimizi zedeler ve üzerinde kılcal yaralar oluşturur. Düzgün beslenme ve dinlenme ile bu kılcal yaralar iyileşir ve mevcut kas dokusu büyümeye kas kazanmaya başlar. Bu nedenle önemli olan vücudun iyileştiremeyeceği kadar çalışmak kas kaybına yol açar. burdan çıkartılacak diğer sonuç, kas gelişi spor salonuna gitmekle olmaz, düzgün beslenme ve dinlenme ile gerçekleşir.

 

ben şimdi tek gün tek kas grubu sistemine geçtim soracağım soru şu her kas grubu 5 hareket her hareket 3 x 12 şeklinde bu ağır bi program mı olur yoksa normal mi

 

Olabilir. Aslında bu tarz konular yukarda da dediğim gibi genel kabul edilen sınırlar. Bunların üzerinde oynama olabilir. Bu kişinin genetiğine, beslenme ve diblenme ile iyileşme hızına göre değişir.

 

Haftada 3 Günlük bir program ;
Pazartesi- Göğüs/ Kanat
Salı - Omuz + Bacak
ÇArşamba- Miğde + Kol
Perşembe- Göğüs/Kanat
Cuma-Omuz+Bacak
Cumartesi- Miğde+Kol
Pazar- Dinlenme

Şuana kadar en etkili program bu bence. Hem haftada 3 gün oldugu ıcın tum kas gruplarını haftada 2 gun calısma şansın oluyor. Bde bu şekilde çalışmayı dene faydasını göreceğine inanıyorum !.

 

MesutG dediğin program çok ağır. Vücuda iyileşmesi için yeterli zaman tanımak gerekiyor. Demek istediğim ben pazartesi hakkını vererek göğüs çalışırsam cuma gününe kadar ağrısı devam eder ve o ağrıyla tekrar göğüs giremem overtraining korkusuyla.

 

ben 2 aydır bu programla çalısıyorum ve hareketleri atlamadan çalısıyorum. Çok faydalı bence. Çalışabilen kendını zorlarsa sorun olmaz. Benim için tek problem bilek agrıları oluyor.

 

Kol çalıştıktan sonraki gün göğüs girmek mi? Ağrıyan triceps ve omuzlarla çalışılan göğüs idmanından nasıl verim alınabilir? Ayrıca o triceps ve omuz dinlenmeden tekrar yüklenmek mi? İşte buna overtraining denir. Şahsen hayatta yapmam. Mevcut kas kütlemden hacim kaybederim. Kas gelişimi antreman yaparak olmaz. İyi beslenme ve dinlenme ile olur.

 

bu programa geçecem ama bakalım nasıl olacak deneye yanaya bulacaz