6 aydır düzenli olarak spor yapıyorum salonda.İlk başlarda yağ oranım %26 ydı şuan %14-15 bu ay ara verdim evde çalışıyorum.Protein tozu kullanmayı düşünmüyorum 1 kutu kullanmıştım onun yerine günde 500 gr tavuk göğsü öğünlere 150-150-200 gr şeklinde bölmeyi düşünüyorum.Supplement olarakta BCAA ve Glutamin almayı düşünüyorum.BCAA yemekten önce glutamini yatmadan önce kullanırım.Kilom 57 100 gr protein tavuktan geliyor yumurta,yulaf vs. olarak beslenmeyi düşünüyorum.Önerileriniz varsa lütfen paylaşın.
Lean bulk yapmak istiyorsun ama kaç kalori alacağından bahsetmemişsin. Lean bulk dediğinin bildiğimiz bulktan tek farkı yavaş olması ve bu sayede gereksiz yağ depolamasının olmaması. Bunun için de günlük kalori alımını kontrol altında tutman gerekiyor.
yine diyet yaparkenki gibi besleneceksin sadece diyet dönemi karbonhidratı atıyorum günde 120 gr alıyosan şimdi yine öğünlere yayarak 300 gr civarı alacaksın. geri kalan herşey nerdeyse kilo verirken uyguladığın diyetle aynı. bir de kilo verirken muhtemelen sabahları karbonhidratı çok az alıyordun, şimdi onu da normal düzene koyabilirsin
İntermiiten fasting diyetindeki gibi beslemeyi düşünüyorum.8 saatlik beslenme süreci 16 saat su,çay serbest yemek yok.Saatleri de 20.00-12.00 yapmayı düşünüyorum.Bazal metebolizma 1600 filan çıkıyor 400 arttırıcam toplam 2000 kalori bu beslenme şekli ile hacim alınabilir mi yoksa if yi definasyona mı bırakmalıyım?
eğer ramazan olduğu için bu şekilde bir sayet uygulayacaksan tabi mantıklı ama ramazan dışında evet bende bu diyeti duydum ama ramazan dışında uygulamak çok mantıklı gelmiyor profesyonellerden uygulayan var bir kaç tane ama bana kalırsa öğünlerini gün içine böl. bulk için 2000 kalori ile başla 2 hafta uygula değişime göre kalori miktarını artırabilirsin ya da aynı kalabilir, aceleci olma, hızlı şekilde kilo almaya çalışırsan aynı oranda yağlanırsın da
ya bu lean bulking i anlatabilr misiniz ben 1.85 boyunda 60 kiloyum kilomu arttırıcam ama yavaş yavaş yağlanmadan istiyorm sizce ne kadar karbo pro yağ alayım kaç kalori alayım
