Lazar Angelov Programı Uyguladım Ve Sonuç

selam beyler

lazar angelov programı yaptımm

ve 125 kiloyken 80 kiloya düştümm

işte program ve yorumlarınızı bekliyorum


Monday: Chest

Flat Bench 4×8
Incline Bench 4×8
Decline Bench 4×8
Pullover 4×12
Hammer Press 3×12
Dips 3×12
Tuesday: Back/Traps

Bent Over Row 4×8
Deadlift 4×8
Pulldowns 4×12
Pull Ups 4×12
Cable Row 4×12
Shrugs 6×10
Wednesday: Delts/Abs

Military Press Behind The Neck 3×8
Machine Press 4×8
Lateral Raises 4 x 10
Weight Plate Front Raises 4×10
Front Raise 4×10
Reverse Pec Deck 4×10
Reverse Fly’s (on incline bench) 4×12
Weighted Sit Up 4x failure
Hanging Leg Raise- 4x failure
Side Bends 4x failure
Side Crunches 4x failure
Thursday: Rest

Recovery
Friday: Triceps/Biceps

Close Grip Bench Press 4×8
Pushdown 4×8
EZ Bar Skullcrusher 4×10
Cable Kickback 4×12
EZ Bar Curl 4×8
Wide Grip Curl 4×8
Hammer Curl 4×8(each hand)
Concentration Curl 4×12
Saturday: Legs/Abs

Squats 4×12
Squat (to bench) 4×12
Bulgarian Squat 4×12
Quad Extensions 4×16
Stiff Leg Deadlift 4×12
Leg Curls 4×16
Glute Kickbacks 4×20
Calf Machine Raises 4×20
Seated Calf Raises 4×20
Leg Press Calf Raises 4×20
Weighted Sit up 4x failure
Air bike 4x failure
Side Bends 4x failure
Barbell Twists 4x failure
Sunday: Rest

1 VEYA 2 HAREKET ÇOK ZORLADI ODA CUMARTESİLERİ .))))

YORUMLARINIZI BEKLİYORUMMM
Her dinlenme arasında oturmadım 45 tane ağırlıklı mekik çektimm

VE SONUÇ


ÖNCE - http://www.resimagaci.com/img/b065n4.jpg en soldaki
sonra - http://imgim.com/8209incic1328612.jpg

 

wow lazar angelov gibi olmuşsun

 

ÇOK YANLIS ANLAMISSIN HOCAM SEN KİLO VERRDİM YANI DD Az ağırlık çok tekrarlı sistem yaptım

 

programı nerden temin ettin üye mi oldun sitesine lazar çünkü bazıları için bir idol ve çalışma ve beslenme programını merak ediyor herkes

 

3 ayda 45 kilo mu verdin yoksa önceden de diyete başlamış mıydın?

 

öncenden 3 haftadan basladım diyete sonra programı uygulamaya basladım

 

4 ayda 45 kilo diyelim, çok hızlı olmuş. Boyun kaç?

Zayıflama başarılı olmuş, şimdi kütle edinmen lazım.Tebrikler.

 

4 ayda değil hocam yanlıs olmuss

boyum 1.78
yas 16
Kütle edinmeye gelince bence erken çünkü yağ oranımı %3 falan yapsam Sağlıklı olurmu hocamm. ?

hem bu arada ben professional karete yapıyorum eylül'de avrupa şampiyonasına giricem inş başarı tuttururum orda da

yağ oranımı o yüzden düşürmek istiyoruum

 

yağ oranı %3 olsa ölür gidersin

 

valla hocam hızlı vermdim 4 ayda vermedim 1 yılda verdim diyebilirim.
Zayıflarkende protein falanda aldıım yani. Ama sana bu kadar söyliyeyim öyle bi çalıstımki hani her idman öncesi 15 tane efedrin içmiş gibii çalıstım. O derece motivasyonumu yüksek tuttum. Duvarlara kağıtlar astım şeker yaasak-meyve az ye-dondurma yeme-tatlı yeme diye

kas kaybı yaşamadığımı düşünüyorum. çnkü ilk programı yaptıgımda 30 kg bench basarken simdi ise 60 kg cıkabiliyorum )

bende sana soru sorcam hocam programım nasıl ne düşünüyorsun ? çok ağırmı yoksa eksiği varmı sizce ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:50 ----------

NEDEN LA DD anlamadım arastırdım bulamadm valla dostum DD

 

Tahminen suan yag oranin %20-22 arasi. %3 yag oranini hedeflemen su durumda abartidanda öte olmus. Sahsi fikrim önce %10-12'lere düsürmeyi hedeflemen. Buda siki bir diyet-cardio-sabirdan geciyor

 

)

cardio yapıyorum zevkle ama bunu yaparken programımı uygulamam da gerekli değil mi üstadım ?

 

Ya arkadaşlar, şaka mısınız?Ne %20'si,adam bir deri bir kemik.

Dostum bırak yağ oranını, kütle edinmen lazım.Güzel yağ yakmışsın ve bitmiş.Şimdi güçlenip irileşmen lazım.

 

forumda kisa süreli bir arama ile sorunun cevabini daha bilgili arkadaslardan alabilirsin, yanlis yönlendirmek istemem. ama iraden takdire deger azmin icin tebrik ediyorum. yag orani konusunda tekrar söylüyorum hedefin %10-12'ler olmali

 

aslında iriyim D

yağı atmak istiyorumda bacaklarım biraz yağlı
bide ben karate sporcu yapıyorum. yarı profsyonel olarak yağı birz daha azaltmam gerektiğini düşünüyorum ve teknik yaparken hızlı olmak istiyorum o yüzden yane :

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:27 ----------

ideal oran kaç hocam ?

bide şu lazar'ın gibi ilerde öyle olmak istiyorm. yağı yakarım ben diyet çok kolay benim için. çalısmada kolay gelio
o adamın oran kaç mesela ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:30 ----------

ideal oran kac hocam ? bilgin varmı ?

 

%7-10 sahsen idealdir, %3'leri kesinlikle unutmalisin. Daha makul hedefler koyman hem sagligin hem motivasyonun acisindan daha iyi olacaktir

 

neyse zamanla sende pişersin bir şey yazamaıyorum fazla.sadece profesyonel destek al.lazar dediğin kaç yıldır bu sporu yapıyor bu işin ilimi ve bilimini çözmüş.ayrıca kilo verip yağ yakmak yapılan ağırlık antrenmanından çok cardio ve dietle ilgilidir. ve fotograf atılmadan bu tip konulara yorum yapmak da suya yazı yazmak gibi. kolay gelsin ...

 

DEDİĞİN GİBİ ABİ. BENDE DÜŞÜNDÜM ŞİMDİ %3-4 FALANN GARİP GELDİ BİRAZ
7-10 FALAN DÜŞELİM YETER .:dD

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:49 ----------

PROFESSİONAL DESTEK ALIYORUM ELBETTE CARİDO ZATEN EKSİK ETMEM BENDE BU İŞE 20 SENEMİ HARCICAM BAKALIM OLURMUYUZ O ADAM GİBİ
DİYET İŞİNE GELİNCE İŞİN EN KOLAY TARAFI O ZATEN

FOTOĞRAF ATTIM GÖREBİLİRSİN HOCAM İLK SAYFADA YADA BURDA



ÖNCE - http://www.resimagaci.com/img/b065n4.jpg en soldaki
sonra - http://imgim.com/8209incic1328612.jpg