Lateral Raise de Kaç Kilo Kullanıyorsunuz

dexter bent over da sabit kalmakmı gerekben youtubeda bu hareketi görürken hoca öğrencisini yanlış yaptığı için uyarıyordu. çoğu kişi gibi bende eğilirken açışı yaprken pek sabit kalmıyoruz haliyle sen nasıl yapıyosun?
 
bent overda başını biryere dayayarak yapanlar var..bu sallanmayı engelliyor fakat boyna bence gereksiz yük bindiriyor..beli içeri çökük biçimde eğik yapmak en mantıklısı..böylece bele binmiyor..kiloyuda çok ağır seçmemelisiniz..yoksa sallanmaktan kurtulamazsınız..
 
asrin78 dedi:
dexter bent over da sabit kalmakmı gerekben youtubeda bu hareketi görürken hoca öğrencisini yanlış yaptığı için uyarıyordu. çoğu kişi gibi bende eğilirken açışı yaprken pek sabit kalmıyoruz haliyle sen nasıl yapıyosun?
Genişletmek için tıkla...

bu arkadaş lastikle çalışıyo dumbleları
https://www.youtube.com/watch?v=sJndOJti64g&mode=related&search=

birde burdaki hareketle
https://www.youtube.com/watch?v=5Y8A2GE2hqg
burdaki harekette
https://www.youtube.com/watch?v=gf5XxzADRBg

tarz olarak farklılık var hangisi doğru olan sizce?
kolları birleştirmekmi diğerimi
 
diez dedi:
SCHWARZXXL , Saydam arka omuz için sehpaya yatmaktan bahsediyor sanırım..lateral için değil..ama bahsettiğinde sık kullanılan bir yöntem aslında..
arka omuz için incline sehpaya yüz üstü yatmakta çok kullanılan yöntemlerden pro.lar tarafından..
Genişletmek için tıkla...

evet diez sachwazxxl de ayni seyi kast etmis,yani arka omuz icin yatarak,lateral icinde oturarak yapmamizi tavsiye etmis.thums:
 
Herkese selam arkadaşlar. Bende önceleri 15 kilo ile lateral yapıyordum ama şimdi 8 kg. luk dumbell ler ile yapmaya başladım ve sonuç güzel oldu. Bu arada momentumu sıfırlamak ne demek? Kusura bakmayın ama 30 derecede bir momentumu sıfırlayın deniyor. Bu ne anlama geliyor? şimdiden çok teşekkür ederim.
 
Ben 6 kg kullanarak yapıyorum kaldırırken de indirirkende yavaş hareket ediyorum . Biliyorsunuz omuz kasları uzun süreli gerilimle max gelişime uğrarlar

Arka omuzumda ( posterior deltoit ) sorun var . Can üstel e göre arka omuzunda benim gibi sorun yaşayanlar haftada 3-4 güne kadar arka omuz çalışabilirlermiş
 
Pain&Gain dedi:
Ben 6 kg kullanarak yapıyorum kaldırırken de indirirkende yavaş hareket ediyorum . Biliyorsunuz omuz kasları uzun süreli gerilimle max gelişime uğrarlar

Arka omuzumda ( posterior deltoit ) sorun var . Can üstel e göre arka omuzunda benim gibi sorun yaşayanlar haftada 3-4 güne kadar arka omuz çalışabilirlermiş
Genişletmek için tıkla...
Bu Arnold'ın yöntemine benziyor, Arnold arka omuzlarını düzeltmek için, yatağının altına 4.5'ar kiloluk iki dumbbell koymuş.
Her sabah kalktığında bunlarla 10-15 tekrarlı 5 set eğilerek lateral raise yaparmış, bunu idmandan saymıyormuş elbette, bu yöntemle süratle sonuç almış.
Tabii bu bence naturel çalışan birisine yaramaz, Arnold günde bazen çift, bazen 3 idman yapan, ilaçla destekli çalışan, kendini toparlama yeteneği inanılmaz yüksek bir adam, ama naturel birisi, bencede gün aşırı olmak üzere haftada 3 kere yapabilir bu denilene benzer birşeyi.
 
donatello dedi:
Herkese selam arkadaşlar. Bende önceleri 15 kilo ile lateral yapıyordum ama şimdi 8 kg. luk dumbell ler ile yapmaya başladım ve sonuç güzel oldu. Bu arada momentumu sıfırlamak ne demek? Kusura bakmayın ama 30 derecede bir momentumu sıfırlayın deniyor. Bu ne anlama geliyor? şimdiden çok teşekkür ederim.
Genişletmek için tıkla...

Momentum kuvvettir . Yani momentum kuvveti hız * ağırlık [ F(momentum) = M ( ağırlık ) * V ( hız ) ] şeklinde oluşur . Yani hıza ve ağırlığa bağlı olarak değişir . Hareketi yaparken ağırlık sabit oldugu için artan hız ile momentum kuvveti artar dolayısıyla ağırlıgı kaldırmak için vücuduna hız kazandırdığında kaldırmaya çalıştıgın kiloyu momentumla kaldırırsın kaslarına ağırlık az biner . yani ne kadar çok hız verirsen vücuduna o kadar büyük momentum oluşur ve işi daha çok momentum kuvveti yapacagından kaslarına yapacak iş kalmaz az yük biner . Dolayısıyla bu hareketi yaparken mümkün oldugunca az momentum yaratarak yapmak gerekir ( = vücudundan yararlanarak ağırlıga hız kazandırma ) ki daha çok işi kaslar yapsın ;)
 
bir ara ben de herkes gaza gelip gibi kısa setlerde 17.5'la yapiyordum, sonradan hafif denemeye basladim 10-12 gibi
pek bir fark yok acikcasi, balkabagi gibi dikey cizikler cikti
belki de üst limite platoya dayandirdim...
 
10 kg ile başlarım yapamayacak hale gelince ikinci sette 8 kg yi alırım onunla da yapamayacak hale gelirim son sette artık salondaki insanların bana bu kiloyla da çalışılır mı diye alay ederek bakacakları bir kiloyu elime alırım ve omuzlarımın anası ağlayana kadar yanmasını sağlarım.
omuz başları hiç bir kasa benzemiyor.aldatma kabul etmiyor bence.
 
omuz açışlarında ya son sette artık yarım çıkana ve iyice yanana kadar harekete devam etmek ya da son seti drop setli yapmakta olduğundan bahsediyor Dorian Yates..
ben de front ve lateral raises de genelde son setleri drop yaparım ve omuzlar uyuşana kadar devam ederim..
çok ağır kilolarda ertesi gün ağrı hissetmiyorum..
 
ben lateral raises de 12-10-8 uyguluyorum 1.set 15kg 2.set 20kg 3,set 25 nizami yapıyorum son sette bazen 2 tekrar chatting yapabiliyorum.. günümde olmazsam.. 3.set bitince hiç durmadan çok hafif kilolarla 10-12 tekrar daha yapıyorum ama sonra kollarım havaya kalkmıyor o ayrı konu :) bu hareketi ağır kilolarla zorlayarak yapmaya devam ettiğimde omuz başları çok büyüdü ..bulk dönemde kafamdan neredeyse daha büyük omuz başlarım vardı..çok severim bu hareketi asla es geçmem
 
Ben de 35 pound'la 6 tekrara kadar ciktim ama biraz daha hafif kilo 10-12 tekrar, 4 set ile daha iyi bir calisma oluyor sanki. Zaten omuzlarin ozel bir bolge olduguna dair sabit bir yazi var forumda. Omuzlar icin daha hafif kilo, daha fazla tekrar oneren ustatlarimiz hakli gibi duruyor.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı