Lateral Raise de Kaç Kilo Kullanıyorsunuz

lateral raise için alet var mı bilmiyorum..ama cable ile çapraz tutarak yapılabilir...

buarada 12 kg ile 12rep (sıfır sallanma ile)
14 kg ile 10
14kg 10
16 kg ile 8 (şiddet için nizamiyet çok kalmıyor)
 
diez nautlius un bizim salonda lat icin aleti var sanirim 120 kilo ya kadar basabiliyorsun.
 
ewet bizim salondada var gayette kullanıslı gelio hareketi yanlıs yapmakdansa alette dosdogru yapıyorum gibime geliyo
 
makinesini bende biliyorum sanıyorum daha fazla trapeze vurduğu için serbest ağırlıkla ne kadar hafif de yapsam daha fazla etki aldım.
 
ben sadece yan omuz ,1 -2 sette arka omuz giriyorum ön omuzu hiç girmiyorum 4*10-12 ve 11-17kg arası ağırlık kullanıyorum.
 
3kg 1x30 + 1x30 negatif tekrar (hızlı kaldır yavaş indir) + 1x15 ters negatif tekrar (yavaş kaldır hızlı indir)
 
2 hafta öncesine kadar 4 kiloyla yedire yedire çalışıyodum.Şimdi malesef köprücük kemiğimdeki sakatlıktan dolayı 1 kiloyla dahi çalışamıyorum :(
 
Beyler birşey sorucam.. yazmışsınız ya 8 kg 10 kg fln diye..peki sürekli aynı kiloyla mı çalışmak gerekiyor ağırlık artışı yapmıyormusunuz ?
 
şuan body de 4.ayım.salondaki gözlemlerim ise şu omuzlarda front,lateral,rear raiselerde çoğu kişi yanlış yapıyor.daha fazla ağırlık kaldırcam diye omuz çalışmak yerine diğer kaslarını çalıştırıyorlar.omuz yana açışlarda 3 kilo ile başladım şuan 5 kilo ya çıktım.

yana açışları biyomekanik açıdan incelersek omuz başlarına inen moment fazla olduğu için düşük ağırlıklar daha uygundur.eğer ağırlık omuzun çalışacağı limiti aşarsa devreye diğer kaslar karışır.yani yaptığımız şey daha fazla ağırlık kaldırmak değil, vucüt geliştirmek bunu unutmayalım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı