Lateral Raise de Kaç Kilo Kullanıyorsunuz

diez nautlius un bizim salonda lat icin aleti var sanirim 120 kilo ya kadar basabiliyorsun.

 

ewet bizim salondada var gayette kullanıslı gelio hareketi yanlıs yapmakdansa alette dosdogru yapıyorum gibime geliyo

 

makinesini bende biliyorum sanıyorum daha fazla trapeze vurduğu için serbest ağırlıkla ne kadar hafif de yapsam daha fazla etki aldım.

 

ben sadece yan omuz ,1 -2 sette arka omuz giriyorum ön omuzu hiç girmiyorum 4*10-12 ve 11-17kg arası ağırlık kullanıyorum.

 

3 kilo ile 4 x 10

 

yaş19: kilo:56 boy:179 ben 7kg ile 4*8 yapıyorum ve cok zorlanıyorum sizce fazlamı ?

 

3kg 1x30 + 1x30 negatif tekrar (hızlı kaldır yavaş indir) + 1x15 ters negatif tekrar (yavaş kaldır hızlı indir)

 

drop set 6 dan duserek

 

2 hafta öncesine kadar 4 kiloyla yedire yedire çalışıyodum.Şimdi malesef köprücük kemiğimdeki sakatlıktan dolayı 1 kiloyla dahi çalışamıyorum

 

Beyler birşey sorucam.. yazmışsınız ya 8 kg 10 kg fln diye..peki sürekli aynı kiloyla mı çalışmak gerekiyor ağırlık artışı yapmıyormusunuz ?

 

şuan body de 4.ayım.salondaki gözlemlerim ise şu omuzlarda front,lateral,rear raiselerde çoğu kişi yanlış yapıyor.daha fazla ağırlık kaldırcam diye omuz çalışmak yerine diğer kaslarını çalıştırıyorlar.omuz yana açışlarda 3 kilo ile başladım şuan 5 kilo ya çıktım.

yana açışları biyomekanik açıdan incelersek omuz başlarına inen moment fazla olduğu için düşük ağırlıklar daha uygundur.eğer ağırlık omuzun çalışacağı limiti aşarsa devreye diğer kaslar karışır.yani yaptığımız şey daha fazla ağırlık kaldırmak değil, vucüt geliştirmek bunu unutmayalım