lasthunt3r yağ yakım günlüğü

lasthunter

lasthunter

Üye
evet arkadaşlar yapacağım yağ yakımını buraya yazmaya karar verdim tüm yağlar gidene kadar yazmaya devam edicem hem yorum falan da olur nerde yanlış yaptığımı görürüm vs. yaklaşık 5 aydır bu sporu yapıyorum ancak beslenmem vs. iyi olmadığı çok bi gelişme kaydedemedim ancak hedefimi de gerçekleştirene kadar vazgeçmicem yarından itibaren tam olarak neler yaptığımı yediğimi kullandığımı vs. buraya yazıcam bakalım nolucak ölçü almamayı düşünüyorum çünkü benim için aynadaki görüntü daha önemli yinede almamı önerirseniz alırım şimdilik yaşımı boyumu kilomu vs. yazıyorum
boy:1.98
kilo:94
yaş:21
yağ oranımı bilmiyorum ancak tahminim 20 25 arasıdır
günlük 2.000 kaloriye yakın almaya çalışcam protein ağırlık tabiki
şimdilik herkese iyi forumlar iyi çalışmalarbench_O
 
Bugün ilk kez yazıyorum ve başlıyoruz
Bugün c.tesi diye saat 12 gibi uyandım uyanır uyanmaz 1 paket animal cuts aldım(yağ yakımında bana yarayan tek supplement)üzerine 1 ölçek dymatize iso 100 içip yarım saat sonra kahvaltıyı hazırladım kahvaltıda 60 70 gr lor peyniri 5 tane yumurta akı 1i sarılı 1 kasede light yoğurtla karışmış yulaf ezmesi bunların hemen hemen yarısından fazlasını yiyebildim çünkü lor peynirini hiç sevmiyorum yulaf da lifalif vardı ondan dolayı çok tatsız bi kahvaltıydı sonra dedim böyle olmaz alışverişe çıktım baya bi alışveriş yaptım herşeyin en kalitelisini en diyetini aldım pastırma,light kaşar peyniri,doğalsan yulaf ezmesi,yağsız tonbalığı,keskinoğlu organik yumurta,esmer pirinç,kepekli makarna vs. eve geldim yarım saat sonra yemeği hazırladım 250-300 gr arası haşlanmış tavuk göğüs yanındada 80-100 gr arası esmer pirinç lapası tavuğu bitirdim ancak lapanın yarısını yiyebildim yine çok doydum yemekten 2 saat sonra yani saat 6.30 7 gibi spora hazırlandım 1 paket animal cuts+5gr olimp creatine xplode+1 ölçek xtend bcaa spora gittim ama malesef bugün salonun 8de kapandığını unutmuşum mecbur geri döndüm moral bozuk ve sinirli şekilde ilk başta ne yapabilirim diye düşündüm geri salon dışı çalışmayı sevmedğim için eve çıktım şuan aç değilim heralde zaten bu saatten sonra bişey yemem bugünlük böyle uzun oldu bundan sonra daha kısa tutmaya çalışıcam bu arada gece yatarken de 5 gr glutamin alıcam suyla
 
2.gün
uyanır uyanmaz 1 paket animal cuts+30gr dymatize iso 100 protein

kahvaltı
4 yumurta akı+1 tüm yumurta
yarım kase yarım yağlı sütle yulaf ezmesi
30-35 gr pastırma
50 60 gr yağsız kaşar peyniri

antrenmandan yarım saat önce
5 gr olimp creatin xplode+1 ölçek xtend bcaa+1 paket animal cuts

antrenmanda bugün göğüs biceps günümdü
setlerimi 3 yada 4 set olarak 8-10 tekrar arasında son tekrarı son gücümle max ağırlık basarak yapıyorum dolayısıyla ağırlık günleri kardiyoya halim kalmıyo kardiyo ve ağırlık günlerini ayrı tutuyorum haftada 6 gün spor yapıyorum

antrenman sonrası
1 ölçek iso 100+1 ölçek xtend bcaa+5gr olimp xplode creatine+5gr gaspari glutamin

antrenmandan 1 saat sonra
1 tabak kepekli makarna
250-300 gr arası haşlanmış tavuk

akşam yemeği
aslında saat şuan 20.00 biraz geç kaldım karnım da tok ancak sonradan acıkabilir diye belki çok az bişey yiyebilirim ya bi salata olur yada 50 60 gr yağsız tonbalığı vs.

bu arada bugün tartıldım 93.7kg çıktım hoşuma gitti sonuçta yemeklerim her ne kadar lezzetli olmasa da doyurucu oluyo demekki yağdan kaybetmişim ara öğün yemeği sevmiyorum şimdilik buna benzer şekilde devam edicem.
 
3.gün
bugün sınavım vardı 10da 9.30da kalktım tam zar zor sınava yetiştim dolayısıyla ancak 1 paket animal cuts alabilcek zamanım vardı aldım
saat öğlen 16ya kadar yemek fırsatım olmadı 1 türlü çok huzursuz oldum ancak 16da 1 tane haşlanmış patates biraz yoğurt falan yedim az oldu ancak doydum ondan 2 3 saat sonra bugün kardiyo günümdü 1 paket daha cuts alıp spora gittim 30 40 dk kardiyomu yaptım orta tempoda sonra akşam da eve gelip 100 gr yağsız light tonbalığı+70 80 gr makarna yedim gece de yatarken 5gr glutamini alıp günü kapatıcam açıkçası pek içime sinmedi bugün yediklerim ancak yapıcak bişey yok yarın sağlam bi bacak antrenmanıyla ve beslenmeyle telafi edicem umarım
 
4.gün
bugün de sınavım vardı 9da kalktım kahvaltıya vaktim yoktu hemen 1.5 ölçek kadar kazein aldım amix nightpro bide cuts aldım sınava gittim sonra saat 2ye kadar falan ancak işim bitti 2.30da 400 gr yağsız et+120 gr kadar kepekli pirinç haşladım onları yedim sonra 3 4 saat sonra 1ölçek xtend bcaa yarım ölçek olimp xplode creatin 1 paket cuts aldım sonra bacak+omuz antrenmanına gittim ilk defa squat yaptım antrenmandan sonra 1.5ölçek dymatize iso100+yarım ölçek kreatin+1 ölçek xtend bcaa+5 10 gr arası glutamin aldım şuan bacaklarım hala zorlanıyo titriyo yürürken eğilirken falan ama hoşuma gitti bu ağrı antrenmandan sonra light tonbalıklı tavuk göğüslü 1 salata+ayran içtim yatarken yine 1 ölçek kazein+5-10 gr glutamin alıcam.
 
5.gün
11de uyanıp 1 ölçek iso100+1 paket cuts aldım
12 gibi kahvaltımı yaptım 1 tane patates haşlama+70gr kadar pastırma
14 gibi 1 ölçek iso100+1 ölçek xtend bcaa+5gr glutamin
15 gibi 1 paket daha cuts daha
16 gibi 1 tabak fasulye haşlama+150-200gr tavuk haşlama
20 gibi 1 ölçek iso100
gece yatarken de casein+5gr glutamin alıcam
bugün off günümdü antrenman yapmadım.
 
Son düzenleme:
6.gün
10.30da uyandım 1 ölçek iso100+1 paket cuts aldım
11de antrenman kardio+abs
12 gibi kahvaltı 4 yumurta beyazı+1 tam yumurta 50 60 gr yağsız sütle yulaf ezmesi + 50 gr light kaşar peyniri
14de 1 ölçek iso 100
17de 200 gr tavuk haşlama+80 90 gr kepekli pirinç haşlama
19da 1 paket cuts
20.30da tavuklu+hindi göğüs etli salata
gece yatarken 5-10gr glutamin+1 ölçek kazein
bugün sadece 35 40dk kardiyo ve karın çalışabildim 1 antrenman daha yapıcaktım ancak bacaklarım izin vermedi hala 2 gün önceki squatın ağrısı var dolayısıyla zorlamiym dedim.
 
şuan saat 1.21 son yazdığım yazıdaki antrenmanımda kardiyodan pek verim alamamıştım içim rahat etmedi saat gece 12 gibi yürüyüş koşu karışık yapmaya çıktım 33dk yaptım güzel de oldu baya terledim yoruldum ancak size tavsiyem animal cuts tarzı ürünler kullandığınız zamanlarda l carnitine kullanmayın evde vardı benim dedim bari şunu alıp çıkiym weiderin 1800mg likit tüpü aldım koşu sırasında sıkıntı olmadı ancak eve gelince zaten olan panik atağımı tetikledi biraz tarihi falan geçmiş değil baktım.daha öncede böyle bişey olmuştu hydoxycut kullanırken carnitine de almıştım sorunu hydroxycuta bağlamıştım demekki carnitineden dolayıymış neyse dedğim gibi bünyeniz çok sağlam değilse bu kombini yapmayın derim iyi geceler.
 
7.gün
uyanınca 1 paket cuts+1 ölçek iso100
kahvaltı geç olduğu için öğle yemeği gibi bişey yedim 200gr tavuk+pirinç lapası
ara öğün 10 tane ceviz
antrenmandan önce 1 ölçek xtend+yarım ölçek kreatin+cuts
antrenmdan sonra 1 ölçek iso100+1ölçek xtend+yarım ölçek kreatin+10gr glutamin
antrenmandan sonra 1 tane ekşi elma yedim
akşam yemeği 5 6 küçük domates+120gr light tonbalığı
bugün antrenman programımı değiştirdim mesela bugün omuzda süperset yaptım ve arkakol önkol çalıştım arkadasından abs+30dk kardiyo
 
8.gün
uyanınca 1 paket cuts
kahvaltı
1 yumurta beyazı 1 tam yumurta 4 5 küçük domates 30gr light kaşar 2 dilim uno light ekmek
ara öğün 30 gr çiğ badem
antrenmandan önce
yarım ölçek olimp kreatin+1 ölçek xtend
antrenmandan sonra
1 ölçek iso100+yarım ölçek kreatin+1ölçek xtend+10gr glutamin
öğle yemeği
200 gr haşlanmış tavuk+50 60 gr haşlanmış bulgur
2.ara öğün 1 adet ekşi yeşil elma+cuts
akşam yemeği
120gr light tonbalıklı salata+1 dilim light uno kepek ekmeği
yatarken 10gr glutamin
antrenmanda göğüs+sırt+30dk kardiyo
eğer programımı bugünki gibi düzenli yaparsam 1 ay içinde gözle görülür değişim olucak gibi bugünki beslenmem tam yerindeydi sadece 2 yumurta az oldu onu da 3 yemeğe çalışcam.bu arada belimi ölçtüm 98 belim vardı 97 olmuş.
 
9.gün
uyanınca 1 paket cuts
kahvaltıda
2 yumurta 1 inin beyazı+2 dilim light kepek ekmeği+30 gr kaşar+4 5 küçük domates
1.ara öğün 30gr çiğ badem
antrenmandan önce 1 ölçek xtend+yarım ölçek kreatin
antrenmandan sonra 1 ölçek xtend+1ölçek iso100+yarım ölçek kreatin+10gr glutamin
antrenmandan sonra 250 gr tavuk haşlama+60 70 gr domates salçalı kepekli makarna
2.ara öğün 1 adet ekşi elma+cuts
akşam yemeği 120 gr hindi göğüs füme+1 dilim kepek ekmeği
bugün bacak+abs+30dk kardiyo yaptım abs sırasında tişörtümü kaldırdığımda en üst 2 tane packi gördüm resmen çıkmıştı çok sevindim şuandada hala izi gözüküyo 15 güne çıkar diye düşünüyorum tamamen ancak hala göğüslerim ve bel çevrem yağlı nasıl çıktı anlamadım bu arada tartıldım 92.7 kilo çıktım iyi gidiyorum sanırım beslenme ve kardiyonun rolü büyük yatarken de 10 gr glutamin alıcam o üst 2 pack tamamen çıktığındada foto koyucam.
 
10.gün
uyanınca 1 paket cuts
kahvaltı
2 yumurta 1 inin beyazı 2 dilim light kepek ekmeği domates ve kaşar kalmadığı için bu kadar yedim bugün
1.ara öğün 30gr çiğ badem
öğlen
5 tane tavuk çöp şiş biraz yağlıydı bugün böyle oldu yanına 60 70 gr pilav+ayran birazda patates kızartması biraz kaçamak oldu bugün
2.ara öğün 1 adet elma+cuts
akşam yemeğine geç kaldığım için bişey yemedim
bugün off günümdü.
 
11.gün
kahvaltı 1 pack cuts
2 adet yumurta 1 inin beyazı 2 dilim light kepek ekmek
öğle yemeği
200 gr tavuk haşlama+50 gr patates püresi
ara öğün 30gr çiğ badem+1 ölçek iso 100
akşam antrenmana gitmem gerekiyodu hem canım istemedi hemde bugün 1 öğün diyeti bozmak istedim uzun zamandır ilk defa pizza yedim çok güzeldi özlemişim yarın kaldığım yerden devam edicem bu arada en üst 2 pack pizza yiyip şişince daha bi ortaya çıktı nedense neyse güzel gidiyorum durmak yok.
 
12.gün
uyanınca cuts
kahvaltı
2 yumurta 1 inin beyazı 2 dilim kepek ekmeği 30gr light kaşar
ara öğün 30gr çiğ badem
antrenman öncesi 1 ölçek iso100+yarım ölçek kreatin+1ölçek xtend bcaa
antrenman sonrası 1 ölçek iso100+yarım ölçek kreatin+1 ölçek bcaa+10gr glutamin
cuts
öğle-akşam yemeği arası bişey 200 gr tavuk haşlama +50 haşlanmış kepekli pirinç
yatarken 10gr glutamin alıcam yine
bide foto var bugün 2 pack baya net gözüktü ancak hala baya yağ var ama bu beni baya motive etti hayatımda hiç 2 tane de olsa pack görmedim inş 6 8 görücem :D


Uploaded with ImageShack.us
 
13.gün
uyandığım cuts+1ölçek iso100+yarım ölçek kreatin (kreatini kahvaltıdan önce almam önerildi)
geç uyandığım için ve evde kahvaltılık kalmadığı için direk öğle yemeğinden başladım
250 gr tavuk göğüs+50-60 gr pilav
1.ara öğün 40gr çiğ badem
antrenman öncesi cuts+1 ölçek xtend bcaa+1 ölçek iso100+yarım ölçek kreatin
antrenman sonrası 1 ölçek iso100+1 ölçek xtend bcaa+10gr glutamin
2.ara öğün 1 adet ekşi elma
akşam yemeği 120gr tonbalıkla salata
akşam yatarken 10gr glutamin
bugün göğüs+sırt çalıştım kardiyo da yapmam gerekiyodu ancak hiç halim kalmadı zorladım yoksa ancak olmadı bugünlük bu kadar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı