Last of the mohicans resimler

Merhabalar 1984 doğumluyum, liseden beri bu sporla uğraşıyorum. Askerlik iş vb. nedenlerden dolayı uzun aralıklar vermek zorunda kaldım.Son bir senedir düzenli olarak evde idman yapıyorum. Bütün kas gruplarını çalışıyorum fakat evde hareket çeşitliliği salondaki gibi fazla olmamasından dolayı eksiklerimin olduğunun farkındayım.Spor ekipmanı olarak elimde; ağırlık sehbası, 110kg ağırlık ve barfiks demirim var.

Boy:1,86 kilo:89
omuz:138
göğüs:118
kol:43
bel:86
bacak:60
kalf:40
yağ oranımı bilmiyorum.

Çalışma programı olarak günde tek bölge çalışıyorum;

Göğüs;
bench press
dumbell fly
dumbell press
pullover

Kanat,sırt;
enseye barfiks
düz barfiks
bar rowıng
dumbell rowıng

Omuz;
enseye press
bent over sıde lateral raıse
dumbell press
dumbell yana açış

off

Üst göğüs; (sehbam üst göğüs yapmaya pek müsait değil)
dumbell press
dumbell fly
(sehbayı bir kademe indirip)
dumbell press
dumbell fly
pullover

Bacak;
squat
(sehbada) arka bacak
ön bacak
kalf


Kol(biceps, triceps)
barbell curl
dumbell concentratıon curl

triceps extension
dumbell triceps extension
dıps

İş dolayısıyla beslenmeme pek dikkat edemiyorum. günde 12 saatim işte geçiyor. protein ağırlıklı yağsız beslenmeye dikkat ediyorum . besin takviyesi olarak son iki aydır creatin,glutamın,bcaa ve multıvitamın kullanıyorum.

Eklediğim resimlere olumlu, olumsuz görüşlerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

evde çalışmanın güzel sonucu olsa gerek.pekii bacaklar ne alemde son mohikan?

 

günde 12 saat işte vakit geçiriyorsunuz vede yağsız ve protein ağırlıklı beslenerek vücut geliştirmeye devam ediyorsunuz.Sağlıklı ve dinçlikle beraber fit bir vücut görüyoruz.Gerçekten takdir edilecek şey sizi tebrik ediyor çalışmalarınızın devamını diliyorum.

 

mesayin 12 saatse ve evde bu imkanlarla çalışıyorsan gerçekten çok iyi tebrikler,, uzun mesayiler sonra kalan az zamanını spor için ayırmak bile bir başarıdır.. çoğu insan çok yoruldum diyip tw karşına yaylır çünkü... kg yi yağ yakarak 85 civarına çekersen daha şık durur ve ufaktan beliren mide kasları çok daha havalı olur bence, çünkü bu işi evde yapanların amacı fit olmak olmalı kütleli olmak için ciddi bir ekipman gerek ki çoğumuzun evine bunu sağlayacak imkanı yoktur bende çok ev idmanı yaptım yatak, sehpa, koltuk herşeyi ekipman yapıyorum duruma göre ama evde ağır çalışmak zor gerçekten..bicepsler içinde bir z bar alıp dar ve geniş tutuşlarla çalışırsan kolun evet ben 43 santimim der ekipmanı biraz arttır derim ben...

 

Zaten bütün sorunum zaman. Saloda çalışayım diyorum fakat zaman bulamıyorum. Z bar konusunda haklısın CEMS22. Elimdeki sehbada baya basit bişey , değiştireyim diyorum fakat ülkemizde evde adam akıllı çalışmaya izin verecek ekipman yok. Geneli kalitesiz mallar, iyi bir sehba almaya kalktınmıda bu sefer fiyat yükseliyor ve profesyonel ürünlerden başka seçeneğin kalmıyor.Hem fiyat olarak hemde boyut olarak zorluyor. Kalitesiz mal almaktansa biraz sıkıp dişimi gerekirse profesyonel bir power rack ve sehba almayı düşünüyorum.

 

Kıllardan pek nişey gözükmez diye koymadım

 

Bu arada evde çalışmaya uygun ( piyasadaki ince profilliler hariç) ağırlık sehbası tavsiyelerinizi bekliyorum. Yabancı sitelerde çok iyi sehbalar var fakat Türkiye de bulamadım.

 

nerede çalıştığınızdan ziyade, ne kadar disiplinli ve hırslı olduğunuz önemli bu sporda. Last of the mohicans ta kanıtı.

beslenmeye ve dinlenmeye gereken önemi verebilseydiniz tabiki daha iyi olabilirdiniz, böylede yeterince iyi gerçi..

vücutta eleştirecek fazla bi yan yok. övülecek bir yan var. omuzlar muazzam cidden..

abdominller "çıkarın bizi burdan!" diyorlar. bence onlara kulak verin. kendi estetik anlayışım doğrultusunda bence 82 kg ye kadar kuruyabilirseniz çok şık bir görüntü elde ediceksiniz.

 

Gerçekten tebrikler. Bizim ülkemizde çok fazla spor kültürü yok çünkü. işinizi bahane edebilirdiniz.

 

Gercekten azmınız ıle yenı baslayanlara orneksınız..Cunku evde ve partnersız calısmak motıvasyon acısından zordur..Vucudunuza gelınce tebrıkler..

 

Teşekkür ederim fitnessist.

90kg kuru bir vücut hedefliyorum.
Ara ara (87 den 85 e, 89 dan 87 ye....) diyet yapılaması taraftarıyım ideal vücuda ulaşana kadar. Bu yaz sıcaktandan yararlanarak biraz daha belirginleştirmek istiyorum mideyi.

Bir dönem voleybol oynadım ve omuzlarıma baya katkısı oldu.

 

mideyi hergünmü çalışıyorsun ? biceplerle tricepleridemi ayrı günlermi çalışıosun ?
set sayılarınıda yazarsan memnun olurum =))

yorumuma gelicek olursakta, azmin kıskandıracak derecede çatıyı çok iyi oluşturmuşsun bukadar imkansızlıklar içinde,bende bi ara evde çalışmaya yeltenmiştim fakat yememişti çabuk sıkılmıştım.tebrik ederim taktir edilecek bir yapı oluşturmuşsun

 

Aynen katılıyorum.
Ülkemizdeki insanların çoğunluğu elbiselerini giyemedikleri zaman kilo vermek için spor yapıyorlar.

 

Teşekkürler umur35.

Partnersiz çalışırken özellikle göğüs ve omuz idmanlarında %100 kuvvet uygulanamıyor maalesef.

 

MARCY Marcy MWB 2001 i onerebılırım agırlık sephası olarak bı arkadasım kullanıyor ve cok memnun zaten turkıyede bulabılecegın bence en ıyı sepha bu yada benım bıldıgım en ıyısı bu

 

Teşekkürler infoguner.

mideyi bir gün arayla çalışıyorum.

biceps ve triceps i aynı gün çalışıyorum önce biceps sonra triceps. bazen ikisini aynı anda çalışıyorum( örn; dumbell curl arkasında dinlenmeden dumbell triceps = bir seti oluşturuyor iki hareket.

göğüs, bacak, kanat; 4er set

omuz, triceps, biceps; 3 er set olarak çalışıyorum

 

SEZER YZL çok doğru güzel bir sehba fakat 4 5 aydır araştırıyorum hiçbir yerde yok. Doların yükselmesinden sonra firmalar ürün getirtmiyorlar. Arkadaşın satmayı düşünüyorsa alabilirim

 

ben en son yaklasık 1 ay once besıktas fınsporda gordum oraya bakmanı onerırım
bır gun bende salonu bırakıp evde calısmaya baslarsam ılk alıcagım sepha budur kı bunu en kısa zamanda gerceklestırmek ıstıyorum ama öss bu hayalımıde sekteye ugrattı ben bunu denemıs bırı olarak hayatımda gordugum ev tıpı en profesyonel sepha dıyebılırım bence ılk tercıh bu olmalıdırthums:

 

Fınspor u aradım ellerinde kalmadığı söylediler. Bu arada izmir deyim ben ve burada sadece irtibat büroları var. İnternette çok sehba var fakat ellerinde yok. En son çare yurtdışından getirtmek, oluyorsa.

 

boyle bır urunu yurt dısından getırtmek hata olur cunku agırlık dolayısıyla kargo ucuk bır fıyata cıkar