ebubunyamin
Üye
S.a herkeze hayırlı ramazanlar.
Önce başlangıç ölçülerimi, yazmakla işe başlayayım.
Yaş 31
Boy 178
Kilo 93
Omuz 122
Göğüs 105
Kol 33
Bacak 57
Bel 104
Kalfler 41
Göbek, bel ve göğüs bölgelerimde aşırı yağlanma var, özellikle de göbeğim bayağı büyük duruyor.
Ramazan başında yani 21 Ağustos 2009 da eve önceden aldığım koşu bandında rast gele koşu yapmaya ve yediklerime bir nebze dikkat etmeye başladım. Bu arada bodyforumtr 'yi okumaya başlayarak bilgilenmeye başlamıştım. Bir kaç gün geçmiştiki evime daha önceden sahibiyle anlaştığım ikinci el Marcy sm4000 ağırlık çalışma istasyonu aldım, yanında ağırlıklar, uzun bar ve dambıllarda vardı.
Aşağı yukarı 12 gündür flexor hocanın vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için bir gün çalışıp bir gün dinlenilen birinci ay programını bu alet ile evde uygulamaya başladım. Dinlenme günlerinde ise koşu bandında 5 dk. koşu 5 dk tempolu yürüyüş şeklinde toplam 40 dk kadar kardiyo çalışması yapıyorum. Yani 3 gün ağırlık 3 gün kardiyo, bir gün istirahat. Buna paralel olarak yağlı ve şekerli yemeyi kesip daha çok proteini bol, yağı az menüleri tercih etmeye başladım. Şu an tam olarak bir diyet uyguladığım söylenemez, çünki devamlı iftarlara davet ediliyoruz yemezsem de ayıp oluyor. Ancak sahurlarda dikkatliyim.thums:
Ayrıca dün ısmarladığım yumurta akı tozu, soya proteini izolesi, L carnitine ve L glutamine kargodan geldi. Teravih namazı sonrası hemen L carnitine ve L glutamine den aldım ve 30 dk. sonra koşu bandına çıktım. Büyük bir enerji artışı olduğunu açıkça söyleyebilirim. Normalde 40 dk da pilim biterken, 50 dk geçmesine rağmen halen yorulmamıştım, ancak 48. dk'da başıma hafif bir ağrı girince tansiyonum fazla yükseldi düşüncesi ile kardioyu sonlandırdım. Bu güne kadar en çok bu koşuda terledim sanırım. Hemen üstüne taze üzüm suyu sıkarak içtim ve bir duşdan sonrada soya protein izolesini süte katarak içtim, tadı gayet güzel içilebilir geldi bana. İkinci bardak sütede yumurta akı tozu kattım ve içemeyip döktüm. Bu defa yoğurtla karıştırdım ve yedim, bu fena olmamıştı. Sahura kalktığımda karnım halen tok gibiydi ve hafif miyde ağrısı vardı, sanırım o tozlardan biri biraz hazımsızlık yaptı, ama hangisi bilmiyorum. Neyse bir kaç yulaflı bisküvi 1 yumurta ve zeytin ile sahurumu yapıp L Carnitine , L glutamine ve megadyne multivitamin hapı aldım.
Bu arada ramazan başından bu yana 3 kilo vererek 90 kg'a düştüm. Bu kilo kaybı su kaybı da olabilir tabî ki. Allah İzin verirse ramazan sonrası daha sıkı ve programlı bir diyete başlayacağım. Kardiyo çalışmasını aynı şekilde haftada 3 gün devam ettirmeyi, flexor hocanın 1. Aylık vücut geliştirme programı bitince yine onun hazırlayıp foruma eklediği 2. Ay programına başlayağım. İnşallah gelişmeleri ara ara yazmaya devam ederim. Zira ben İnsanların tecrübelerinden istifade ettim, karşılığını vermek isterim. 20 günde neredeyse bodyforumtr' nin %60 ını okudum.
Bana tavsiyesi olanlar varsa tavsiyelerinize, yada sorusu olanlar varsa sorularınıza açığım.
Selam ve dua ile..
Önce başlangıç ölçülerimi, yazmakla işe başlayayım.
Yaş 31
Boy 178
Kilo 93
Omuz 122
Göğüs 105
Kol 33
Bacak 57
Bel 104
Kalfler 41
Göbek, bel ve göğüs bölgelerimde aşırı yağlanma var, özellikle de göbeğim bayağı büyük duruyor.
Ramazan başında yani 21 Ağustos 2009 da eve önceden aldığım koşu bandında rast gele koşu yapmaya ve yediklerime bir nebze dikkat etmeye başladım. Bu arada bodyforumtr 'yi okumaya başlayarak bilgilenmeye başlamıştım. Bir kaç gün geçmiştiki evime daha önceden sahibiyle anlaştığım ikinci el Marcy sm4000 ağırlık çalışma istasyonu aldım, yanında ağırlıklar, uzun bar ve dambıllarda vardı.
Aşağı yukarı 12 gündür flexor hocanın vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için bir gün çalışıp bir gün dinlenilen birinci ay programını bu alet ile evde uygulamaya başladım. Dinlenme günlerinde ise koşu bandında 5 dk. koşu 5 dk tempolu yürüyüş şeklinde toplam 40 dk kadar kardiyo çalışması yapıyorum. Yani 3 gün ağırlık 3 gün kardiyo, bir gün istirahat. Buna paralel olarak yağlı ve şekerli yemeyi kesip daha çok proteini bol, yağı az menüleri tercih etmeye başladım. Şu an tam olarak bir diyet uyguladığım söylenemez, çünki devamlı iftarlara davet ediliyoruz yemezsem de ayıp oluyor. Ancak sahurlarda dikkatliyim.thums:
Ayrıca dün ısmarladığım yumurta akı tozu, soya proteini izolesi, L carnitine ve L glutamine kargodan geldi. Teravih namazı sonrası hemen L carnitine ve L glutamine den aldım ve 30 dk. sonra koşu bandına çıktım. Büyük bir enerji artışı olduğunu açıkça söyleyebilirim. Normalde 40 dk da pilim biterken, 50 dk geçmesine rağmen halen yorulmamıştım, ancak 48. dk'da başıma hafif bir ağrı girince tansiyonum fazla yükseldi düşüncesi ile kardioyu sonlandırdım. Bu güne kadar en çok bu koşuda terledim sanırım. Hemen üstüne taze üzüm suyu sıkarak içtim ve bir duşdan sonrada soya protein izolesini süte katarak içtim, tadı gayet güzel içilebilir geldi bana. İkinci bardak sütede yumurta akı tozu kattım ve içemeyip döktüm. Bu defa yoğurtla karıştırdım ve yedim, bu fena olmamıştı. Sahura kalktığımda karnım halen tok gibiydi ve hafif miyde ağrısı vardı, sanırım o tozlardan biri biraz hazımsızlık yaptı, ama hangisi bilmiyorum. Neyse bir kaç yulaflı bisküvi 1 yumurta ve zeytin ile sahurumu yapıp L Carnitine , L glutamine ve megadyne multivitamin hapı aldım.
Bu arada ramazan başından bu yana 3 kilo vererek 90 kg'a düştüm. Bu kilo kaybı su kaybı da olabilir tabî ki. Allah İzin verirse ramazan sonrası daha sıkı ve programlı bir diyete başlayacağım. Kardiyo çalışmasını aynı şekilde haftada 3 gün devam ettirmeyi, flexor hocanın 1. Aylık vücut geliştirme programı bitince yine onun hazırlayıp foruma eklediği 2. Ay programına başlayağım. İnşallah gelişmeleri ara ara yazmaya devam ederim. Zira ben İnsanların tecrübelerinden istifade ettim, karşılığını vermek isterim. 20 günde neredeyse bodyforumtr' nin %60 ını okudum.
Bana tavsiyesi olanlar varsa tavsiyelerinize, yada sorusu olanlar varsa sorularınıza açığım.
Selam ve dua ile..
Son düzenleme:
, yani perhiz 3 gündür biraz aksadı. Ölçüleri eskilerle kıyasladığımızda 1 ayda yaklaşık 5 kilo verdiğim halde bel hariç ölçüsü gerileyen bölge olmamış. Hatta göğüsde 1 santim, (eski ölçüyü düzgün alabilmiş isem) bacakta 3 santim büyüme var. Belim ise 3 santim incelmiş.Buda doğru yolda olduğumu gösteriyor sanırım.
