Sabah: Peynir,Bal,3-4 yumurtalı omlet,Süt
Ara öğün: muzlu süt
Öğlen: pilav,tavuk,ayran
Ara öğün: makarna
Akşam: pilav,tavuk,yoğurt
Ara : makarna,muz
Yatarken: süt(arada ballı)
Bir arkadaşın kilo almak istiyorum diye başlık açtığını ve bu öğünleri yazdığını gördüm acaba sizce bu program iyimidir yada ney eklemem lazım vede ne kadar miktarda kullanmam lazım.Biraz fiziğimden bahsediyim.
Yaş:17
kilo:64
boy:1.81
Arkadaşlar bir an önce başlamak istiyorum abilerim kardeşlerim yardım ederseniz çok sevinirim.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:55 ----------
O beslenme programını forumdanda yararlanarak şöyle değiştirdim sizce bu nasıl olmuş. İyimidir.
Kahvaltı:07:30
- 50 gr tam yağlı beyaz peynir
-10 adet siyah zeytin
- 1 tam yumurta 2 beyaz
- 1 tane domates , 1 tane salatalık
- 1 bardak süt
- 3 dilim tam buğday
Ara öğün: muzlu süt
Öğlen:13:30
- Dolu dolu bir tabak pirinç.
- 150 gr tavuk göğsü (haşlama)
-1 Bardak ayran
Ara öğün: makarna
SAAT 17.00 ANTREMAN
Antrenman Sonrası 1:
- 150 gr tavuk göğsü,1 domates,bolca marul ( bunları karıştırıp biraz limon çok az zeytin yağı ve nar ekşisi katarak salata yapıyorum en favori öğünüm )
Yatmadan Önce :
- 100 gr lor peyniri
Karışım:
600 kalorilik karışım..
1 Bardak süt,
8 Büsküvi,
10 fındık,
1 yemek kaşığı koyu bal,
. Bu malzemeleri mikserde iyice karıştır ve günde 3 bardak iç.
Son düzenleme: 17 Nisan 2012
