Lütfen beslenme programı konusunda yardımcı olun

Siteyi uzun zamandır okuyorum başlangıç beslenme programını 3 aydır elimden geldiğince uyguluyorum ama çalışma şartlarım vs. durumlardan dolayı eksiklikler oluyor.Şartlarıma göre bana beslenme programı yaparsanız sevinirim.
Bir günümü size yazayım ve yiyebileceğim şeyleri.
Vücut geliştirme ile ilgili tek sıkıntım beslenme bu yüzden nerdeyse bırakıcaktım beceremediği bu yüzden geri kaldığımı düşünüyorum.
besin kombinasyonunu bi türlü ayarlıyamadım kendim yetersiz kaldığımı düşündüm hep.

07.00 uyanıyorum
08.00 işbaşı
12.00 öğle arası (öğle aası eve gidebilirim)
13.00 işbaşı
17.00 Mesai bitiyor
17.30 Spor salonunda antrenmana başlıyorum
18.30 Evdeyim
24.00-01.00 Arası yatıyorum

Pzrtesi salı perşembe cuma antrenman günlerim 4 gün.

İş yerinde besin olarak kuruyemiş tarzı şeyler yiyebilirim ancak diğerleri sıkıntı olabilir.

BİRDE TAVSİYE OLARAK PROTEİN TOZU GİBİ ŞEYLERİ ÇOK AĞIR OLMADAN TAMAMEN YÜKLENMEDENDE EKLEYEBİLİRİZ.

ŞİMDİDEN ÇOK TEŞEKKÜRLER OKUYAN YARDIMCI OLAN OLAMIYAN HERKESE

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi