Lütfen bakınnn....

Selamın Aleyküm Kardeşlerim...Ben Spora Başlamaya Karar Verdim ve Bir Spor Salonuna kayıt oldum... Başta antranör yurt dışında dediler, ve bende gelince kayıt olacaktım..Fakat 1 ay sonra geleceğini öğrenince , mecburen kayıt oldum(İlçemizde başka yok) Şimdi benim siz değerli arkadaşlarımdan istediğim yeni başlayan biri olarak pazu, karın ve göğüs kaslarını geliştirmek için hangi badi aletlerini kullanmam ve neler yapmam gerekiyor...Hepinize şimdiden teşekkürlerr...

 

Yardımm , kimse yok muuu

 

Forumda araştırma yaparsan bulabilirsin.

 

Dostum yeni başlayanlar için program var ,onu yapmayı düşünüyorum ama o her bölge için düşünülmüş , ben sadece pazu, karın ve göğüs istiyorum...

 

Bu konu daha önce forumda çok söylendi. Kaliteli ve hızlı bir gelişim için tüm vücut çalıştırılmalıdır hele ki ilk defa başlıyorsan. Sadece belirli bölgeleri çalıştırıp diğer bölgeleri çalıştırmamak çok yanlış olur. Hem zaten kaliteli ve hızlı bir gelişim de alamazsın bu şekilde. Ama istersen bir bölgenin daha çok üzerinde durabilirsin ama her bölgeni haftada en az 1 kez mutlaka çalıştırmanı şiddetle tavsiye ederim. Ayrıca bir düşün sadece biceps, karın ve göğüs çalıştın ve sadece buraların gelişti diğer bölgeleri cılız kaldı. Hiç güzel bir görüntü olmaz. Ama eğer hala daha sadece o bölgeleri çalışmakta kararlıysan yeni başlayanlar programının sadece o bölgeleri çalıştıran kısmını yapabilirsin.

 

Kardeşim çok saolda ,o program bitince hangi programa başlayacam...
Birde o programdaki yapacağım haraketlerin ağırlıkları ne olacak...?

 

sadece pazu ve göğüs çalışırsanız dna si bozuk danalar gibi olursunuz iğrenç görünür

 

Spor salonunda hocan varsa ondan isteyebilirsin veya bence en iyisi forumda biraz biraz araştır sonra kendine bir program yap ve üyelerin fikirlerini al. Ağırlık konusunda güç için 2-5 tekrar arası, hacim için 8-12 tekrar arası, kondisyon için 15-20 tekrar arası denir. Peki ne demek bu? Hemen açıklayayım mesela hacim için çalışıyorsun 10 tekrarlı bir set yapacaksın. Burada ağırlığı son iki tekrarda (9 ve 10. tekrarda) artık kasın yorulacağı, iyice zorlanacağı şekilde ayarlamalısın. Yani (yine 10 tekrarlı bir set için) atıyorum 5. tekrarda daha fazla yapamayacak hale geliyorsan o ağırlık senin için fazladır, eğer 10. tekrar bittikten sonra hala rahat bir şekilde (kendini öldürüp sınırlarını zorlayarak değil) daha fazla yapabilecek durumdaysan o ağırlık senin için hafif demektir. Buna göre ayarlarsın. Kolay gelsin...

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi