lütfen acil yardım!!!

oturduğum yere yakın body salonu olmadığı için salona gitme imkanım yok. bende evde çalışmak için fonksiyonel benç sehpası, uzun bar, 2 tana kısa bar ve ağırlık aldım fakat çalışma programı bulamadım sitede bulunan bazı çalışma programlarına baktım fakat kafam iyice karıştı uygun bir çalışma programı tavsiye edbilirmisiniz.

ölçülerim:
omuz: 124
göğüs:107
karın: 113
kol :38

Kurallari okumayida unutmussun! Bir dahaki kez Cöp kutusuna atilacaktir.
/Despo

 

yazmayı unutmuşum

yaş: 26
boy: 171

 

Revilyum Merhaba

Lada samarra bu bölüme programlar koymuş.Her vücut tipi için ve benim oldukça işime yaradı.Bende senin yaptığını sonbahar girerken yapıcam.Sehpa alıcam.Fakat programlarda mesela kanat için çekiş hareketleri var.Bunları muadilleri ile değiştirebilirsin.Sehpaya paralel dambılla kanat..Barı yerden göğüse çekme gibi.Bacakta tek hareket öneririm.Tam oturarak squat.Çünkü senin sehpada ayrıntı yoktur.Bacağı süper çalıştırır.Yinede ladasamarra sana daha ayrıntılı bilgi verir.Şunu bir incele..Saygılar.

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=4116

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- - öncelik hakkı ihlali

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi