Lütfen üstadlarım yardım edin. Tavsiye fikir verin

Merhabalar herkese.. Ben bir süredir evde spor yapıyorum karın bölgem göğüs bölgem diger bölgelerime göre daha iyi. sizlerden tavsiye ve önerilerinizi istiyorum kollarımın biraz daha kalınlaşması şişmesini istiyorum ve kısa sürede etkili bir anteraman programı yaparmısınız bana arkadaslar ve beslenme programınada ihtiyacım var neler yemeliyim antremandan sonra önce antremanı ne zaman yapmalıyım

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi