Kuvvet antremanı

Arkadaşlar ben 16 yaşındayım.pazartesi,çarşamba,cuma futbol antremanlarım var forvet oynuyorum ben antremanımın olmadığı günlerdede her sabah 1 saat koşu yapıyorum 2 dk normal tempo 1 dk yüksek tempo böyle 1 saat boyunca koşuyorum ve her futbol antremanından sonra ise;

1.Ayaklar yukarıda şınav
2.Ayaklar havada mekik yani ayaklarımı yere koyacağıma havada tutuyorum zorlayıcıdır
3.Yan mekik
4.Ters mekik
5.Tek bacakla yukarı ziplama
6.Tek ayakla calf hareketi

Hepsinden yapabildiğim kadar 1 set yapıyorum ama çok zorluyorum ve hepsini seri seri yapmaya çalışıyorum lig ocakta başlıyor yani dolu dolu 4 ayım var.Beslenmeme uykuma felan hep dikkat ediyorum onlarda sorun yok.
Sorularım aşağıda

1.4 ayda yağ yakımı olurmu ?
2.Bacaklar ve vücut hacim mi kazanır yoksa sadece kuvvetlenir mi ?

 

Ne yani hiç bir fikri olan yokmu forumda o kadar usta hocalar var peh yani