Kullandığım program hakkında düşünceleriniz

Arkadaşlar spora yeni başladım bu programı uyguluyorum.Boyum 1.94 yaş 17 kilo 94-95 arası.Sizce bu program benim içi idealmi?

Pazartesi-Bacak
1)Squats (3 isinma seti dusuk agirlik ile) 3 set x 4-6tekrar
2)front squat (1 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
3)Stiff leg Dead lifts (1 acclimation set) 2 set x 4-6 - tekrar
4) (3 isinma seti) 3 set x 6-8 - tekrar
5)Seated Calf Raise 2 set x 6-8 - tekrar

Salı-Gogus ve Onkol

Incline Bench Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar
Bench Press 3 set x 4-6 - tekrar
Decline Press 1 set x 4-6 - tekrar
Barbell Wrist Curl (1 isinma seti) 2 set x 8-10 - tekrar
Standing Dumbbell Wrist Curls 2 set x 6-8 - tekrar

Perşembe-Omuz ve arka kol

1)Seated Dumbbell Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar
2)Seated Military Press 2 set x 4-6 - tekrar
3)Side Laterals (1 isinma seti) 2 x 4-6 - tekrar
4)Lying Extensions (2 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
5)Pushdowns 2 set x 4-6 - tekrar
6)Seated Overhead Dumbbell Extensions 1 set x 4-6 - tekrar


Cuma-Biceps ve karin

1 Barbell Curls (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
2 Hammer Curls 2 set x 4-6 - tekrar
3 E-Z Bar Curls 2 set x 4-6 tekrar
4 Weighted Leg Lifts (1 isinma seti) 3 set x 12-15 –
5 Cable Crunches 3 set x 8-10 – tekrar

 

Bu sporda yeniysen ilk 2-3 aylık bir zamanda her antremanda tüm vücudunu çalştrmanı öneririm denge acısındanda bu çok önemli.

daha sonra bölme için bu program güzel

 

İyi akşamlar,

Sanırım MaximumOT antremanını yapmaya çalışıyorsunuz. Sırtı göremedim, sanırım Sırt+trapez Çarşamba gününe eklenecek.

Program hakkında forumda detaylı bir başlık var, https://www.bodyforumtr.com/vbforum/max-ot-dummies-t4831.html

Sizinkine benzer bir programa hafta başında başladım, şimdilik iyi gidiyor, tabiki sonuçları almak için daha erken.

İdeal programa gelince, buna kendinizin karar vermesi daha mantıklı. Zamanla neyin doğru neyin yanlış gittiğini zaten anlayacaksınız. Birde yeni başlayanlar için forumda birkaç antreman programı var, onlara da bakabilirsiniz.

İyi çalışmalar dilerim.

 

Sırt vardı fakat ben çıkardım yoksa ertesi heryerim ağrıyodu . Gerçi hamlama ve ağrılar doğru antremanın belirtisidir diyolar ama ne kadar doğru bilemem

 

Aslında genel kanı, büyük kas gruplarının çalıştırılması yönündedir, sırt da büyük kas gruplarından biri olduğundan antreman programınızdan çıkartmamakta fayda var. (büyük kas gruplarını çalıştırmanın metabolizma hızını arrtırması, testosteron ve büyüme hormanı salgılanmasına kadar bir çok faydasının olduğu yazılmaktadır)

Ağrıların zamanla, vücut antreamana alıştıkça hafiflemesi ve geçmesi muhtemel. Fakat aklınızda da, bugün o kadar çok çalıştım hiç bir yerim ağrımıyor birşeyleri yanlış yapıyorum düşüncesi gelmesin. Kiminde kas ağrısı olur kiminde olmaz, siz kendi performansınıza ve yaptığınız hareketlerin doğruluğuna bakınız.

İyi çalışmalar.

 

Cevaplar için sağolun. Pazartesi den itibaren sırt programınıda ekleyip çalışmaya başlayacağım.