kullanım tavsiyelerinizi beklıyorum arkadaşlar

arkadaşlar spordaki 4. ayım ve optimum whey pro ve optimum superiror amino 2222 aldım.spora haftada 4 gün gidiyorum.şimdi bu ürünleri en etkili ve yeterli şekilde hangi zaman aralıklarında kullanmam gerekiyor.spor salonundaki hocam sadece spordan sonra aksam yemeği yedikten sonra proteini iç dedi.amino için ise spora gelmeden yarım saat önce 3 tane idmandan sonrada 3 tane iç dedi.spor yapmadığım günlerde bu ürünleri ne sıklıkla kullanmam gerekiyor ve spor yaptıgım günlerdede kullanış şeklim doğrumu acaba.? protein için kutusunda 450 ml e 2 kaşık atın dio bu miktar fazlamı acaba..