Kubilay - 11 Aylık gelişimim & değişimim

Merhaba arkadaşlar ben Kubilay Erhan Yılmaz yaş 18, 11 ay önce Vücut geliştirme & Fitness'a başladım
11 ay boyunca vücut değişimimi fotoğraflar ile belgeledim.
programım şu şekilde; Biceps&Göğüs, Sırt&Arka kol, Omuz&Bacak biraz garip gelebilir ama 11 ay boyunca programımı hiç değiştirmedim ama önümüzdeki hafta yeni antrenman programıma başlıyorum ve 5 haftada bir değiştirmeyi düşünüyorum... Daha yeni başladım diyebiliriz. 11 ayda sadece vücudum değişmedi bende değiştim beslenmem çok iyi bir şekilde düzene girdi kendimi çok iyi ve dinç hissediyorum tabi beni en çok tatmin eden şey görüntüm antrenmanlara başlamaya ise şu şekilde karar verdim internet'de dolaşırken Zyzz'in videolarını gördüm belki tanıyanlarınız vardır zaten kafamdada fitness'a başlamak vardı o gün yarın başlıyorum dedim ve başlayış o başlayış tarihe baktım tam 11 ay olmuş hazır elimde resimler varken sizinle paylaşmak istedim...

Başlamadan önceki görünümüm;
http://k1311.hizliresim.com/1h/p/urr3n.gif
http://t1311.hizliresim.com/1h/p/urrbu.gif

1.ay
http://k1311.hizliresim.com/1h/p/urrj7.png

2.ay
http://s1311.hizliresim.com/1h/p/urrkj.jpg
http://t1311.hizliresim.com/1h/p/urrl0.jpg

3.ay
http://k1311.hizliresim.com/1h/p/urrmc.jpg
http://s1311.hizliresim.com/1h/p/urrn7.jpg

5.ay
http://t1311.hizliresim.com/1h/p/urrpc.jpg
http://t1311.hizliresim.com/1h/p/urrpw.jpg
http://k1311.hizliresim.com/1h/p/urrzk.jpg
http://s1311.hizliresim.com/1h/p/urs12.jpg

6.ay
http://t1311.hizliresim.com/1h/p/urs2j.gif
http://t1311.hizliresim.com/1h/p/urs39.jpg
http://s1311.hizliresim.com/1h/p/urs7s.jpg

8.ay
http://k1311.hizliresim.com/1h/p/urs55.gif
http://s1311.hizliresim.com/1h/p/ursbc.gif
http://t1311.hizliresim.com/1h/p/ursdm.gif

10.ay (bulk a giriyorum ama hafif ve sağlıklı)
http://s1311.hizliresim.com/1h/p/ursfq.jpg

ve 11. ay şimdiki halim bulka devam ama abartmadan
http://k1311.hizliresim.com/1h/p/ursj3.gif
http://k1311.hizliresim.com/1h/p/ursng.gif
http://t1311.hizliresim.com/1h/p/ursqc.gif
http://s1311.hizliresim.com/1h/p/urss8.gif

Evet elimden geldiğince 11 ayı size böyle özetleyebildim ve bu sadece başlangıç DURMAK YOK...
Motivasyon kaynağım Zyzz huzur içinde yat kardeşim.
U mirin brah? Fuaaaaaaaaaaaarrrk

 

Çok güzel yol almışsın , başarılar.

Beslenmen hakkında bilgi verirsen , karın ve oblik programını yazarsan sevinirm

 

Beslenme düzenim şu şekilde günde 5-6 öğün 2:30 - 3 saat' de bir yemek yiyorum 11 ay boyunca genel olarak karbonhidrat olarak 0 yağlı makarna ve lapa pilav protein olarak haşlanmış tavuk, kırmızı et nadir olarak ton balığı ve bu öğünlerin çoğunun yanında yoğurt tükettim içecek olarak ise çoğunlukla proteinlerin iyi sentezlenmesi için su içtim
kullandığım supplementler Glutamin, BCAA, Creatine alım düzenim şu şekilde; sabah kahvaltıdan önce bcaa glutamin kahvaltıda 5 yumurta yiyorum (en az 4) antrenmandan önce bcaa creatine yatmadan önce glutamin bcaa karın ve oblik kası için 3 ay önce 2 ay kadar 2 gün aralıklarla bu videoda izleyeceğin antrenmanı uyguladım ondan öncede çoğunlukla her antrenmanımın sonuna Crunch, makas hareketi ve ınclıne bench leg raıse koydum ve bence hangi hareketleri yaptığın önemli değil sen o adeleni hangi hareketle iyi hissediyorsan o hareketi yapmanı tercih ederim miğde antrenmanlarında çok canımı yaktım diyebilirim bu aralar yaptığım hareketler ise AB Coaster diye bi alet var özellikle alt karın kaslarımı çok iyi çalıştırdığını hissediyorum crunch hareketinide haftada 1 antrenmanımın sonuna koyuyorum yine ınclıne bench leg raıse yapıyorum ama hareketi zorlaştırarak yani benchin derecesini en yüksek haline getirerek yapıyorum ve bu güne kadar Dumbell Side Bend hareketinide sık sık yaptım

 

Bulk halin daha iyi duruyor. Yani bulk'ın buysa hep bulk kal derim Kol ve omuz gelişimin gayet güzel. Sadece göğüs hacim olarak biraz eksik gördüm. Yapılandırdığın programda göğüsün üzerine düşmeni öneririm. Tebrikler, Başarılar

--- Mesaj birleştirildi, 21 Kasım 2013 ---

Bir de ölçü verirsen daha sağlıklı yorum yapılabilir

 

çok iyi bir gelişim göstermişsin. yaşını ve boyunu söylermisin ?

 

yaşım 18 boy:1,77 kilom şu an 77

--- Mesaj birleştirildi, 21 Kasım 2013 ---

öncelikle göğüsümü eksik gördüğün için biraz şaşırdım çünkü ben ve çevremdeki insanlar en büyük adelemin göğüsüm olduğunu söylüyorlardı şu ana kadar hiç vücudumun hiç biyerini ölçmedim ama 69-70 kilodan 78 kiloya kadar çıktım spora başladığımda 75 kiloydum tabi ağırlığın çoğu yağdı 75 den 70 e düştüm bi kaç ay içerisinde ondan sonrada dediğim gibi kas ile kilo alarak çıkmaya çalıştım...

 

İyi gelişim dostum ama bulk yapı gerçekten çok daha güzel ve hacimli durmuş gibime geldi VG ile ilgili herkes Zyzz yi bilir diye düşünüyorum ve herkes bişeyleri onun sayesinde motive etmiştir R.I.P . Benim ilahım Matus Valent ama gerek aynı boyda olduğum için gerekse aynı vücudu istediğim için

 

Yapınız mezo sanırım ?

 

Bende tam emin değilim ama mezomorf en yakını gibi geliyor.

 

Gögus harici gayet iyi tebrikler

 

11 ay için acayip iyi bir gelişim tebrikler, kıskandım valla. başarılarının devamını dilerim.

 

yaşını hesaba katarsak 11 ay için çok iyi gelişim sağlamışsın özellikle sırt formun çok sağalm duruyor trapezlerin aşırı gelişmiş bel ince omuz yapın geniş plaj vücudu yapmışsın tam yakışıklılık da var zaten üstüne koymaya devam edersen muazzam şeyler ortaya çıkabilir göğüs yapın çok iyi bence.

 

gördüğüm en iyi gelişimlerden bir tanesi tebrikler darısı başımıza

 

Teşekkür ederim kardeşim

Yorumun için teşekkürler bu sporu bırakıcağımı sanmıyorum çünkü bana kazandırdığı şeyler gerçekten çok fazla, her zaman daha iyi bir form vardır bende her zaman daha iyisini hedefliyorum kardeşim...

Teşekkürler Umarım istediğin form'a ulaşırsın antrenmanlara devammm

 

aynen devam gelişim süper. bu arada bence bulk halin daha iyi

 

Sanirim sende benim gibi ust 2 karin ve yanlardan sisik oblik hastasisinki alt karin calistirmamissin. Bu gogus meragi nedir bilmiyorum forumda her basligin altina gogus eksik kalmis diyip atlamak icin can atan insanlar baya cogaldi ben oyle dusunmuyorum. gogusun gayet uyumlu ki istedigin goruntunun building ten cok estetikten yana oldugunu dusunuyorum ama pozlar hep ayni acidan degisitirmeni tavsiye ederim. basarilarinin devamini dilerim..

 

Evet kardeşim kesinlikle estetikten yanayım zaten estetik vücudun vazgeçilmezidir karin ve oblik aslında alt karında çalıştırdım ama üst karın kadar tepki vermedi şimdi daha çok yükleniyorum alt karına önümüzdeki aylar içerisinde onlarda tamamlanmış olur diye tahmin ediyorum. teşekkürler...

 

İstikrarın ve başarından dolayı tebrikler. Benim merak ettiğim başlamadan önceki görünümüm dediğin fotoğrafın zamanı. Yani tam 11 ay öncesi mi yoksa çok daha önce çekilmiş bir fotoğraf mı? Daha önce çekilmiş ise spora başlamadan ne kadar önce çekildi bilgilendirir isen çok sevinirim çok önemli. Tekrardan tebrikler.

 

ya adonis süper olmamış mı? tebrikler.

 

ölçülerinide yazabilir misin ?