Kreatin i doğru mu kullanıyorum?

Merhabalar Dymatize kreatin aldım yükleme dönemi yapmıyorum günlük 10 gr almak istiyorum antrenman öncesi 5 sonrası 5 şeklinde.Uygunmudur bu kullanım çünkü 4 saat ara verilmesi gerekiyor.
Salon hocası 15 gr ant. öncesi dedi ama bana fazla gibi geldi bu miktar.
Yani sorum 4 saat ara vermeden 5 er gr kullansam olurmu?
Teşekkürler

 

gene çok. günlük 5 gr yeter de artar bile. 2.5 x2 yapın

 

Peki bu miktardaki kullanımla ara vermeme gerek varmı 300 gram bitene kadar ve spor yapmadığım günler sabah kahvaltıdan sonra 5 gr içmek uygun olurmu?

 

bu tarz urunlere bır sure sonra vucut alısır ve verım alamayabılırsın. o yuzden ara verip vucudu sasırtmak gerek.
ayrıca sureklı kullanmak bobreklerı fazlasıyla yorabılır.

 

bununla ilgili çok miktarda makele var. onları okumanı tavisye ediyorum

 

sabah uyanır uyanmaz proteinle birlikte al
antreman biter bitmez yine proteinle birlikte al benim en verim aldığım kullanım buydu

 

bu zaten tavsiye edilen kullanım şeklidir. en yuksek verimi bu şekilde almanız çok doğal.

 

Yani sabah proteinle birlikte 5 gr antrenman sonrası yine 5gr.
Peki boş günlerde sadece sabah 5gr yetermi?

 

Antreman yaptığın günlerde spordan sonra protein tozu ile birlikte 5 gr.

Antreman yapmadığın günlerde kahvaltıyla beraber ya da kahvaltıdan sonra su veya içebileceğin herhangi bir meyve suyu (üzüm suyu, elma suyu) ile 5gr alırsan etkili olur.

Günlük 5 gr alınması idealdir.

 

1 haftadır5 gr günlük kullanıyodum enerjimde,performansımda artış olmadı.Spor günleri pashacan ve oklahoma nın dediği gibi yapıp deneyim bide.Yükleme dönemi yapmadım direk 5 gr la başladım.