Kratos1 Bulk Günlüğü

[kratos1]

2 gündür yoğunluktan yazamıyorum arkadaşlar. 1. haftanın 4. antrenmanını dün yaptım. Ayrıntıları aşşağıda fakat çok sevemedim bu rutini tekrardan 3 yada 4 günlük bir programa geçicem. Muhtemelen 3e böler 2 on 1 off yaparım. Yorumlarınızı eksiketmeyin.

2 day split 1.hafta 4.gün
Squat 15 15 15 15 60kg 60kg 60kg
Leg press 12 10 10 300kg 340kg 340kg
Seated calf 3*12 70kg
SM Military press 12 10 8 8 55kg 60kg 65kg 65kg (Kiloyu düşürüp tekrarı arttırdım biraz. Güçlendiğini hissediyorum omzumun gerçekten sevindirici )
One arm lateral raise 12 12 10 10kg 10kg 12kg
Barbell curl 12 10 10 30kg 35kg 35kg
İncline dumbell curl 12 10 8 8kg 10kg 12kg

 

[mr_dblue]

Kratos1 yarın bende piramit sisteme geri dönüyorum.
Haftada 4 gün çalışacagım.
5x5 i terkediyorum..
Kaç hafta boşa gitti ya resmen geriledim.

 

[khephnes]

Kratos1 yarın bende piramit sisteme geri dönüyorum.
Haftada 4 gün çalışacagım.
5x5 i terkediyorum..
Kaç hafta boşa gitti ya resmen geriledim.

Ahah 5x5'e ne oldu? Ben motivasyon kaybi yasadigim icin birakmistim, acilen degisikliklere ihtiyacim vardi. Rin de kendisi icin cok verimli gectigini yazmisti mesela.

 

[kratos1]

Yok abi old school takılacaksın gerek yok şu an atraksiyonlara. Ben 3e bölüp 2 bölge giricem 2 on 1 off candır can.

Haftalık olarak bakmak da gereksiz aslında ya cycle olarak dönsün işte senin de yoksa bu hafta 4 gittim diyip iyi hissettiğin bi gün antrenman yalan olmasın.

 

[mr_dblue]

5x5 yalan oldu khep..
Tam bir facia..
Sırt hariç tüm bölgelerde ağırlık artışı durdu.
Temel hareketlerde ağırlık artışı olmayınca moral bozukluğuyla antremanlar verimsiz geçmeye başlayınca bitirdim.
Hele gögüs beni yaşlandırdı walla böyle genetik mi olur...

 

[kratos1]

Bugun 3 gunluk programa gogus biceps antrenmaniyla basliyacagim. Umarim guzel bir antrenman olur.

Bu arada bir arkadasim amerikadan geliyor 1 belki 2 kutu urun getirtebilirim. Tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

[dungean]

2 Day Split'i bıraktığına üzüldüm kratos1. Antrenmanlarının verimsiz geçmesi de şaşırtıcı ayrıca, şu an göğüs ağrımdan zor nefes alıyorum mesela.

 

[kratos1]

Omzum izin versede keşke seninle aynı kilolara girebilsem. Belki benim de işime yarardı

Bu arada lipo6 black ultra concenrate almayı düşünüyorum. Elimde herhangi bir fat burner yok. Gerekli olduğunu da düşünmüyorum ya gerçi olay tatmin olmak.

 

[kratos1]

Tahliller temiz çıkmış arkadaşlar. Yaklaşık 20-30 tane değer var isteyen olursa özelden filan nelere baktıklarını yazabilirim.

Amerikadan gelen arkadaştan lipo6 black ultra concentrate istedim. Diyette ventolinle beraber kullanmayı düşünüyorum.

10 gündür kahve yada kafein namına hiçbirşey kullanmıyorum. Baya zorlanıyorum çok yorgun hissediyorum kendimi o kadar karbo almama rağmen. Geçen gün dayanamadım 1 ölçek craze aldım da yaptım antrenmanı. Bugün alamadım ne yazıkki zor geçti antrenman. Diyette napıcam kim bilir.

Antrenman:
Bench press 12 10 7 5 70kg 75kg 80kg 85kg
Machine fly 12 10 10 8 70lbs 80lbs 80lbs 90lbs
İnd d press 12 10 8 6 22kg 24kg 26kg 28kg
High cable crossover 12 10 10 10 8kg 10kg 10kg 10kg

Barbell curl 4*10 35kg
İnc d curl 10 8 8 6 8kg 10kg 10kg 12kg
machine preacher curl 10 8 8 70lbs 70lbs 70lbs

 

[mr_dblue]

Setler arası ne kadar dinleniyorsun?

 

[kratos1]

Normalde setler arası 30-40sn hareketler arası 1-1,5 dk. Bugün setler arası 40saniyeyi geçmiştir ama max 1dk olmuştur. Gitmeyecektim antrenmana arkadaşın zoruyla gittim biraz.

Bu arada gerçekten genetiğim bi harika ya böyle üst göğüs, omuz görmedim arkadaş. Giriyorum 70kilonun altına sabaha kadar çıkartırım. 75-80 yapıyorum omuz çıkıcak sanki. Yok ya 90 üstü filan görmem imkansız benim.

 

[mr_dblue]

Çok olumsuz düşünme gerçek olur...
Anadolu da bir laf var derler ki; " bir adama hergün aptal dersen aptal olur"
Sözüm meclisten dışarı yanlış anlaşılma olmasın...

 

[kratos1]

Yanlış anlayacak birşey yok merak etme

Dediğin çok doğru son 2-3 haftadır inanılmaz bir motivasyon düşüşü var. Khep de farketmişti. Spordan filan herşeyden soğudum. Ne yapsam bilemedim.

Bu arada 8 hafta oldu kreatine ara vermeyeli. Bugün kutu bitince ara vermeye karar verdim bende. Mart gibi diyetle beraber con-crete başlicam sonunda.

 

[mr_dblue]

Sen benim yerimde olsan sporu bırakırsın kratos1
Bana göre cok iyi durumdasın.

 

[khephnes]

Beyler ben ne yapayim genetik yoook!

Sincap genetigi.

 

[mr_dblue]

Genetik yoksunları diye bir grup kuralım,takılalım bence...
Grubun başkanıda khep olsun...

 

[kratos1]

Kime acındırıyosak artık kendimizi Khep bekliyoruz bi grup valla senden.

Bugün muhtemelen off günüm bu arada. Sabah protein tozu almadım direk kahvaltı yaptım. Geri kalan beslenme aynı. Akşam sebze ağırlıklı bir öğün düşünüyorum karnıbahar yada brokoli.

 

[khephnes]

Genetik yoksunluktan oluyorum, su elemana bakin bir de,

Valla kuralim grubu, ust uste sekiz sene baskanliktan inmem cok net

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=MD6IjBUDFhc[/YOUTUBE]

 

[kratos1]

Beslenme herzamanki gibiydi 4000 kalori civarı aldım.

Antrenman:
Deadlift 90kg 100kg 100kg 110kg 10 8 7 4 (strapleri unuttuğum için zorlandım baya)
Lat puldown 67kg 77kg 77kg 83kg 10 8 8 6
Low row(tek makara) 31,5kg 33,5kg 33,5kg 38,5kg 10 8 8 6
Dumbell row 26kg 28kg 30kg 10 8 6

Close grip bench press: 60kg 10*4
Seated dumbell triceps extension 26kg 28kg 30kg 30kg 10 8 6 6
V bar pushdown 30kg 35kg 35kg 42kg 12 10 10 8

Cardio yapmayı planlıyodum halim kalmadığı için direk duş alıp çıktım. 2 hafta kaldı diyete. Yorumlarınızı bekliyorum.

 

[khephnes]

Bu yeni split nasildi kratos?

Yukarlarda yazmis miydin ben mi kacirdim? Sirt/tri girmissin. Ben standard gogus bi, omuz tri, sirt, bacak diye dusunmustum.