Kortizol'un farkında mısınız?

Uzmanlar ağır antrenmanlar sonunda ( genelde bu 1 saat sonrası oluyor ) vücudumuzun testosteron yerine kortizol sağladığında hemfikirler. Kortizol da testosteron üretimini azaltan ve haliyle kas gelişimini yavaşlatan bir salgı.
Siz bunu farkında mıydınız hiç kulak astınız mı yoksa ne kadar uzun ve sert çalışırsa o kadar iyi düşüncesiyle mi hareket ediyorsunuz?

Ayrıca antrenman sonrası yenilen kivinin kortizol salgısını azalttığını söyleniyor bu konu aracılığıyla da bu bilgiyi paylaşayım dedim

 

1000mg c vitamini faydalı olur die biliorum bende...Kividede c vit var zaten

 

45 dakika oluyor sanırım en ideali ama ben hiçbir zaman 45 dakikada bitirdiğimi görmedim, setler arası 1 dakika dinlenme ve hareketler arası yaklaşık 3 dk dinlenmeyle 2 kas grubu çalışma sistemimle 1saati aşıyor biraz ama 1.30 saati de geçmiyor. 45 dakikaya sınırlarsam kaslar dinlenmeden aşırı zorlamadan sanırım bu sefer overtraining olur.

 

motivasyonumun yerinde olduğu bir dönemde antreman sürelerini bayağı kısaltmıştım. gelişim açısından çok çok faydasını gördüm. hem kasın aldığı yoğunluk daha yüksek oluyor, hem de kortisolün yıkıcı etkisinden korunuyorsunuz.

 

Ben 1 haftadır her gün tek kas grubunu çalıştırdığım bir sistemle çalışıyorum.
İlk defa bu sistemi deniyorum.Antrenman süresi bayağı bi kısalıyor doğal olarak.
Henüz etkisini tam olarak hissedebilmiş değilim bakalım 3 hafta sonra ne olacak.Ama faydası olacağına inanıyorum.

 

ya ben yarın programımı değiştircem daha çok gündelik olarak belirli kas grubuna odaklı yeni programa geçiyorum. spor salonunun programı.

ama ondan önce mesela bi günde göğüs, ön kol, arka kol yapıyodum. göğüsü yapıyodum dinlene dinlene sonra 6-7 dk dinlenip kola geçiyodum, yine dinlenip arka kola geçiyodum bu böyle rahat 1.5 saat sürüyodu... ama dinlene dinlene yapıyodum çok zorlamıyorum yani. bu zararlı mı şimdi? antreman içinde de 1.5 litre su içmeyi ihmal etmiodum.

 

Ben de nihayet günde tek kas grubu çalışması, bazı hareketleri de hafta ve ay bazında sırayla yapmak suretiyle, set sayısını 3'e (genelde 8 tekrar ama her tekrar 6 saniye), setler arasındaki süreyi de 1 dakikaya düşürüp, ağırlık idmanını 45 dakikaya çektim. Faydalı olacağını umuyorum.

 

benimde antremanlar cok uzun sürüyodu simdi 40dk-45'ıyı geçirmicek sekilde bitiyorum set araları 30saniye agırlıgı takıp devam ediyorum genelde hareketler arası 1dk falan 1bölge bitince 10dk'a dinleniyorum sonra yine aynı sekilde bu sekilde çalışmak bence daha iyi ama hızlı yapıcam diyede harekketen çalmamak lazım...

 

Antremandan hemen önce alınacak 200mcg Chromium picolinate in antreman sonu artan kas düşmanı Kortizol seviyesini önemli oranlarda azalttığını Muscle ve Fitness ın bir sayısında okumuştum,Ayrıca idman süresi ne kadar uzarsa bu Kortizol seviyesininde o kadar arttığına değinilmişti,saygılar

 

Evet ya ben de bu kortizol sadece stresten oluyor sanmıştım ayrıca sarımsağın kortizol düşürüzü etkisi var diye biliyorum bana katılan var mı?

 

C vitamini, soguk bir dus, insulininin bir miktar yukseltilmesi bunlar yararli...

 

Bu kortizol dan dolayı üzüm suyu yeterli mi ? Akşam meyve yemeyin diyolardı kivi falan söylenmişte ?

 

Ala ala ilk defa duyuyorum
Belkide yavaş gelişmemin sebebi bu olabilir
Antremanlarım uzun sürüyor
Madem bundan sonra , günde tek kas çalıştıralım bakalım etkisi nasıl olucak.

 

bozokaydin hocanın yazdığı bir mesajda c vitaminin serum kortizol düzeyini düşürdüğünü gösteren makale paylaşmıştı...

günde sabah+öğle+akşam toplam 2000 mg biraz yüksek doz ama denemek lazım