Kondüsyon arttırmak istiyorum lütfen yardım!

[Shooo]

Merhaba arkadaşlar ben haziran ayından bu yana kick-box yapıyorum kondüsyonumu nasıl arttırabilirim(yani antremanlarda yorulmak , nefes nefese kalmak , tükenmemek için) lütfen bana bu konuda önerileriniz varsa evde yapılabilecek egzersiz ve çalışmaları söyleyin.

 

[CaglarYildiz]

kardiyo ile arttırabilirsin hiit bu konuda baya iyi bir yöntem şahsen önceden 20dk sabit bi hızda koşamazken iki haftalık hiit antremanından sonra 1 saat koşabiliyorum

 

[hogan]

Nox ürün kullanabilirsin.

 

[ercan gürgöze]

kondüsyon "genel bir şemsiyedir"...

içinde "aerobik,anaerobik "tarzda içinde bir sürü parametre barındırır...

bu nedenle çalışmalarının bu kapsamda olması gerekir...

yani ,kısaca salt "ip atlama, koşma vb" kondüsyon için yeterli olmayan bir durumdur...çoğunlukla "aerobik kapasite "ile karıştırılır...(((

 

[Shooo]

güncel güncel

 

[alican12]

patlayıcı kuvvet çalışmaları yapabilirsin.

 

[oTanTiK]

koşu ve kum torbasına yüklen bana göre kum torbasına son gücle kimse 3 dakika çalışamaz o yüzden kum torbasına yüklen kondisyonunu artıracaktır

 

[Scoobz]

Düzenli şekilde nefes calışması yapabilirsin ve bir ritimde koşabilirsin. ben nefes açsın diye ventolin kullanıyorum mesela cok iyi geliyor ama tabi doktor izni ile.
7 katlı bi apartmana merdivenden cıkıp inebiliyorum durup soluklanmadan hiç( belki basit kaçmış olabilir sadece örnekti )

 

[MScylla]

Kickboksta 1.ayım bitti. Kondüsyon sorunu bende de var özellikle evde de yapabileceğim hareketler neler?

 

[GencGrafiker]

Düzenli cross yapmak çok iyi gelecektir.

 

[cmgnş]

https://www.youtube.com/watch?v=xkwcQEBkulc
bu videodaki her hareketi 1 dk yap 30 sn dinlen
hergün yapmanı tavsiye ederim kondisyonun tavan yapacaktır