kombine problemi

merhaba ben 1.75 boyunda 67-68 kg ve 23 yaşındayım 2 yıldır ara ara bırakarak vg yapıyorum daha öncede 17 yaşlarındayken bi 6-7 ay yapmıştım ama bu takviye kombinasyonlarını bi türlü yapamıyorum acaba bana yardımcı olabilir misiniz elimdeki ürünler gaspari amino 8000 nitro-tech hardcore whey ve xpronun noxpro ayrıca bunlara da bir gainer eklemeyi düşünüyorum weider çok pahalı geldiği için hardline progainer alayım dedim ama o da bozmuş galiba şimdi ben hem gainer tavsiyesi ve takviye kombinasyonu fikirlerinizi merak ettim bu arada amacım hacim kazanmak olacak.Ölçülerimden pek bişey hatrımda kalmadı sadece kolum 36-37 nin üstüne çıkmıyordu halâ da öyle

 

Antremandan 40 dakika önce 4 tablet amino 8000
Antremandan 30 dakika önce 1 ölçek noxpro (Bu ürünü aç karnına içmelisin mide 2 saat öncesinden boş olacak )
Antreman esnasında bol su tüketirsiniz ,antreman sonrasında 1 ölçek Nitro-tech ve 2 tablet amino max 8000
Gainera gerek yok onun yerine bol yumurta, peynir ve yulaf (migrostan,mopaş tan temin edebilirsiniz Eti Lif alif)

Bacak çalışın ağır girin kollarınızda kalınlaşırız ne kadar iyi bacak geliştirirseniz üst vudut buna paralel olarak gelişir.

 

Eee spora aç gittin ?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

standardın dışında extreme bir antreman yapmam gerekiyor mu sizce kolları büyütmem için belli bir yerden sonra gelişim yavaşlıyor ya benim olurumda 36-37 kol olmasın

 

Bacak çalış ve sırt çalışmayı ihmal etme.Özellikle alt vucud ne kadar iyi gelişirse buna orantılı olarak üst vucutta gelişiyor.Kol içinde klasik kombinasyonları uygulmanız yeterli
örnek; dar tutuş barbell, hammer curl, geniş tutuş barbell ( Ve değiştirebileceğiniz farklı varyasyonlar)