Kolumu kalınlaştırmak istiyorum - Artık problem olmaya başladı .

Selam, benim bir problemim var, ve en uygun olan yere konuyu açtığımı düşünüyorum.


Problemim 18 yaşına gelipte , hala incecik olmam , boy olarak problem görmüyorum ama bazı maddeler kullandıktan sonra iyice zayıflamış haldeyim.

Kısa bir süre önce arkadaşım 2 adet dambıl alıp 1 ay çalıştı ve gözle görülür derecede kolu kalınlaştı.

Benim sormak istediğim ise;

Dambıl ile çalışırsam kollarım kas yapıp kalınlaşırma veya nasıl kalınlaştırabilirim.

Diğer sorum ise vucut olarak kalınlamak istiyorum .

Kesinlikle kas istemiyorum , sadece biraz kalınlaşmak toparlamak istiyorum .

Umarm açıklayabilmişimdir, hepinize teşekkür ederm .

 

kas yaparsan toparlar işte salona git spor yap senin işin kolay 2- 3 aya istediğin gibi toplamaya başlar

 

Nasıl kolay ?

şuan çok mutlu oldum , nasıl yane benim işim kolay

ne yapmam lasm .d spor salonuna gidemem , ama evde her türlü çalışırım , çok mutlu ettin beni bu cevabınla

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/unutulan-kas-gruplar-t42794.html bu konuyu oku kesinlikle. sana yardımcı olacak çok fazla bilgi içeriyor...

 

okudum orayı ufaktan birşeyler anladım .

Hala farklı cevaplarınızı bekliyorm

 

sitede kol antremanı bacak antremanı sırt antremanı fln var arasan bulursun hemen onları uygula onlarda evde yapmak için;

göğüs kol omuz triceps ant. var bunları tavsiye ederim;
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html

burdada sırt
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-al-ma-t12392.html

 

kas istemiyorsun ama kalınlaşmak istiyorsun? o nasıl olacak onu anlamadım. kaldı ki istesen de ilk 3-4 ay çok ciddi bir kaslanma yaşayamazsın...

 

burdanda yararlanabilirsin önce arama yapsaydın keşke neyse
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

 

kas olsun kalınlaşmak olsun , benim istediğim

arkadaşm çalıştıktan sonra kolları kalınlaştı resmen, o yüzden bende sordum .

bizim iş yaş yan i.(

 

kolları kalınlaştırmak için düzenli çalışma, doğru beslenme, diğer bölgeleri de çalışmak vs. de gereklidir. bacak çalışmayan adamın kollarının kalınlaşması yavaşlar mesela (testosteron ve büyüme hormonu daha az salgılanacağından...)

 

peki bu proteinler fala varmış . onlardan içsem ? aslında ben kilo alsam problemim kalmayacak ?

 

forumu araştır. bunların cevabı çok yerde geçiyor. yine de şöyle cevap vereyim, ilk 3 ay supplement önerilmez. en basitinden ben 1 ayda 4 kilo almıştım spora başlayınca. sonraki ay 2 sonraki ay yarım aldım. ilk 3 ayda 6.5 kilo almış oldum yani. sen de aynı şekilde doğal beslenmene bel bağla ilk 3 ay.

 

cevabın için saol abi .

şimdi ben fazla yemek yemiyorum fazla, yiyemiyorum daha doğrusu .

ve hatta yesemde azla kilo almıyorm babamda öyle yiyo yiyo kilo almıyo aileden gelen birşy yni.

birde bazı maddeler kullandığm içn zayıflıyorm galiba .

doğal yolla alma şansım yok gibi xS

ve yaşım 18 böyle kalmaktan korkuyorum . gelişmek az daha adam tipine girmek istiyom

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi