kolum çıkıyordu :(((

mrb arkadaşlar dün göğüs idmanında inchline dumbel press yaparken sol omuzumdan (çok zorlamış olacağım kiduhduh)kütürt diye bir sesle beraber omuzum aşağı kaydı ve 25 kg luk ağırlığı yere attıkdan sonra kolum omuzdan tekrar yerine oturdu ve halen ağrısını çekiyorum kolumda fonksiyon kaybı yok fakat yukarı aşağı vs yapınca ağrı yapıyorkafa_ 3-5 gün daha ağrı devam ederse doktora göstermeye gideceğim sizin önerileriniz nelerdir merak ediyorum...

 

muscle pump çok geçmiş olsun bikere bende incline press yaparken aynı sakatlığı yaşamıştım sana tavsiyem bikaç hafta zorlama hatta mümkünse bir hafta ara ver ben öyle yapmıştım bir hafta aradan sonra yavaşa yavaş çalışmaya başladım agrısı bir ayda ancak dindi ama bir doktora görünmen yararına olur

 

çok geçmiş olsun muscle pump..o harekette omuza yük biniyor gerçekten.dikkat edilmesi lazım.arkanda herzaman bir yardımcı olması lazım.anladığım kadarıyla ucuz atlatmışsın.ben direkt doktora gidip omzunun filmini çektirmeni ve ona göre hareket etmeni tavsiye ediyorum.omuz şakaya gelmiyor.iyice sakatlarsan hiç çalışamassın.

 

çok sağolun böyle giderse doktora gideceğim...

 

geçmiş olsun , tavsiyem omuzun tam iyileşmeden antremanlara başlamaman ve başladıktan sonrada bi süre ağır kilo çalışmaman , aksi halde sakatlıgın yeniden başgöstermesi muhtamel .
Ayrıca inline dumble pressde omuzlara fazla yük bindirmemek için kanatla kolunuzun arasındaki açıyı 90 degilde 70 çıvarında ayarlayın , yani kollar kanata biraz yakın olsn

 

dumbell press hareketlerinde kolları çok aşağı indirmemeye dikkat et. Üzüldüm senin için : ( çok geçmiş olsun.
Definasyondaydın sanırım : / antrenmanlarını hafifletip diyetine biraz daha önem verirsin atlatırsın bunu da..