koltuk altında aşağı doğru inen bölümü nasıl çalıştırabiliriz?

Merhabalar herkese bir sorum var koltuk altından aşağı inen bölüm var orayı nasıl çalıştırabiliriz doğrudan göğüsü de etkiliyor sanırım bu çalışma. İmkanlarım ev ortamı ,salona gitmiyorum ,hangi hareketleri yapmalıyım? Burayı nasıl çalıştırabilirim egzersiz falan .Cevaplayan herkese teşekkür ederim

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-kanat-al-t10426.html

 

Teşekkür ederim ilginiz için fakat amacım kas yapmak şeklinde değil yani sadece o bölgeyi harekete geçirmek koşmak gibi, yani egzersiz şeklinde hareket biliyormusunuz? Şöyle bir hareket billiyorum ama doğrumudur hiç bilmiyorum. Ayaktayken kolları açıp kapamak sayısı gün geçtikçe 1000i bulmalı zaten 300ügeçince kolun ensen omurgan bir garip oluyor yani ben daha çok nasıl desem kondüsyon için hareket arıyorum yapacağım hareket beni hızlandırmalı dayanıklılığımı arttırmalı çevikleştirmeli amacım kas şeklinde değil yani yada güç şeklinde değil daha çok egzersiz yukarıda bahsettiğim gibi tam olarak ,umarım anlatabilmişimdir .Ama dersiniz ki bu hareket dediğin tariflere uyuyor verdiğiniz linkteki çalışmaları yaparım hocam iyi günler

 

hocalarım niye cevap yazmıyorsunuz acaba yeterlimi barfiks demiri ile çalışma ondanmı yazmadınız cevap

 

kondisyon için vücut ağırlığınla çalışman iyi olur. Barfiks sırt için ideal

 

plates yani esneme kas ve güç değil diyorsan kısaca vücudumun o kısmınıda çalıştırmak istiyorum diyorsun.
http://www.uzmantv.com/sirt-kaslarini-guclendiren-pilates-hareketleri-hangileri
eğer güç kondisyon
dumbbell ile hafif ağırlıkla çok tekrarlar one arm dumbbell rowing barbell rowing ve barfix ve chin up hareketlerini yapabilirsin
kas olarak istiyorsan ilk mesajımdaki link'e bakabilirsin.

 

teşekkür ederim hocalarım , iyi çalışmalar