öncelikle herkese merhaba. benim biceps-triceps ve omuz kasları haziranın 13ünde geçirmiş olduğum bir kazadan dolayı sağ kol sola göre daha zayıf. bu dengesizliği gidermek için ikisinide aynı çalişiyorum. bu durumdada sağ kol biras daha fazla zorlanıyor. şimdi şöyle bişi düşündüm bi kaç ay boyunca sadece kol çalişicam.
1. gün: biceps-triceps
2. gün: omuz
3. gün: biceps-triceps
4. gün: omuz
5. gün: biceps-triceps
haftalık dağilimi bu şekilde yapmayı planlıyorum.
BİCEPS
1-barbell curl
2-Close-Grip Palms Down Barbell Curl (flat bar)
3-hammer curls
TRİCEPS
1-Lying Triceps Extensions
2-Triceps Pushdowns
3-bench dips
OMUZ
1-Behind The Neck Press
2-Lateral Raises (one dumbbell)
3-Arnold Press
4-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
setleri 12-10-8-8veya6 olarak yapmayı düşünüyorum
benim çaliştiğim salonda hoca olmadığı için buradan gelecek yorumlar benim için çok önemli.
eksik gedik birşey varsa veya önerebileceğiniz hareket filan yardımcı olursanız çok sevinirim.
şimdiden herkese teşekkürler. iyi vgler
Genişletmek için tıkla...