1.soruna şöyle cevap verebilirim...kollarının hacimsiz durması daha cok beslenmeyle alakalıdır...benim kollarım glikojensiz oldugu zaman oldugundan 1.5 cm fln daha küçük gibi duruyor...beslenme cok önemli anlayacagın...sana bendeen tavsiye gün içinde mutlaka casein proteini al bir kerede olsa...ve sıvı alımna dikkat et..kollarının küçük durmasının en büüyk nedenlerinden biiide su kaybıdır...ben sana belli bir süre glikojenli görünüm saglaman için bir tavsiye verecegim...kendim arada yaparım...mesela kız arkadaşlarınla gece dışarı cıktıgn zaman glikojenli görünüme ihtiyacın olacaktır, bu kaslarını daha büyük gösterecektir çünkü..tarifim,küçük ama cok etkili oldugunu söyleyebilirim...
1 tane muz
100 gr yer fıstıgı(ama yer fıstıgı olacak, fındık fln olmasın...testoyu en cok yer fıstıgı etkiler çünkü)
300-350 ml süte 1 çorba kaşıgı bal katıp karıştır..
bunların hemen 10 dk sonrasında, 5 dk öylesine dışarıda yürü...bu yöntemi acıklayayım şimdi...vücuda burda testo artıran bir gıda + potasyum alıp kasları erken doyurmaya hazırlamak ve sıvı ve mineral dengesini kurar, bal ile de erken glikoz alımı yapıp glikojenli görünümü cabuk kazanmayı saglamak, süt ile de casein proteini alımı yapıp uzun sürelik bir sindiirme katkı yapmak...en sonda mutlaka 5 dk yürü...sonra bir tshirt giy ve giydikten 15 dk sonra kasalrının yavaş yavaş dolgunlaşmaya başladıgını farkedeceksin...
Son düzenleme: 29 Ağustos 2008