2 senedir vücut geliştiriyorum fakat kilo alıp kollarımı büyütmek istememe rağmen vücudum kilo alıyor fakat kollarım yine küçük kalıyor çalışma programlarımın iyi oluduğunu düşünüyorum fakat kollarımı büyütemiyorum kollarım parçalı fakat vücuduma ve kiloma göre küçükler 80 kiloyum fakat kollarım 35 cm bunun nedeni sizce ne olabilir 6 aydır ara vermiştim şimdiki başladığım spor salonundaki programım haftada tek bölge,önkol arka kol 3 er hareket aynı gün ve set sayıları
10-8-8-6 z burberl curl
10-10-8-8 dumbell scot curl
12-12-10-10 konsantrasyon dumbell
Arka kolda ise;
z bar extension yatarak 12-10-8-6
push down 12-10-8-8
dumbell extension 10-8-8-6
bu programı uyguluyorum şuan uzun süredir yapmadığım için ama kilo almaya devam etmemerağmen kollarım niye büyümüyor lütfenn yardımm
10-8-8-6 z burberl curl
10-10-8-8 dumbell scot curl
12-12-10-10 konsantrasyon dumbell
Arka kolda ise;
z bar extension yatarak 12-10-8-6
push down 12-10-8-8
dumbell extension 10-8-8-6
bu programı uyguluyorum şuan uzun süredir yapmadığım için ama kilo almaya devam etmemerağmen kollarım niye büyümüyor lütfenn yardımm
